Presentiamo oggi una selezione dei migliori libri sul bodybuilding maschile e femminile, che si focalizzano in particolare sui consigli per alimentazione e allenamento. Ecco una serie di volumi interessanti per gli appassionati.
Bodybuilding anatomy – 132 esercizi di Nick Evans
“Bodybuilding anatomy” costituisce un’utile risorsa per migliorare la definizione anatomica e aumentare le masse dei singoli muscoli sfruttando le dettagliate illustrazioni a colori degli esercizi consigliati e le relative istruzioni che permettono di realizzare, passo passo, le performance utili a ottenere gli obiettivi prefissi. Il lavoro proposto viene focalizzato sui gruppi muscolari primari delle spalle, tronco, braccia gambe e addominali, con individuazione delle zone e aree muscolari più difficili da attivare. Anche i risultati pratici raggiunti con il modello di lavoro dall’autore che lo ha proposto, diffuso e applicato nella propria attività professionale, sono stati veramente notevoli verso l’ottenimento di un modello fisico ideale per sviluppo e armonia muscolare. La metodologia permette anche di modificare l’esercizio tecnico per influenzare il risultato finale ai fini di una individualizzazione spinta del programma di lavoro per adattarlo a ogni singola specifica esigenza. Nick Evans è chirurgo ortopedico specializzato in medicina dello sport. → SCHEDA DEL LIBRO SU AMAZON
Brawn di Stuart McRobert
Se pensate che Arnold Schwarzenegger ha inserito Graz, un piccolo paese dell’Austria sulla mappa del bodybuilding, cosa dire di Stuart McRobert e di Nicosia, Cipro? Immaginate un uomo in un’isola del mediterraneo che ha avuto l’audacia di sfidare di prima persona i più attuali consigli di allenamento.
Invece di diventare ancora un altro libro sul bodybuilding, BRAWN di Stuart McRobert è unico: il suo tono è serio, la sua forma evangelica, ma ciò che è importante è che si concentra principalmente su argomenti e tecniche di allenamento che funzionano realmente. “I farmaci sono il male ed il castigo del bodybuilding”, dice McRobert, “e dimenticate i tipi di allenamento da Mr. O, per la maggioranza delle persone non funzioneranno mai. lo vi parlerò di alcune cose che saranno veramente efficaci”. → VEDI SCHEDA SU AMAZON
Inizia ad allenarti con Dennis Giusto
Non è un segreto che i bodybuilder si impegnino al 101% per arrivare in forma e aggiudicarsi un titolo. Nel fare questo, mettono a punto tecniche e strategie che servono anche a chi non ha traguardi tanto ambiziosi come una gara di cultura fisica. Metodi però altrettanto importanti perché consentono di rendere qualsiasi praticante di palestra più felice della figura che vede specchiata ogni mattina. Tecniche che spesso i nostri grandi campioni insegnano da personal trainer… oppure attraverso i propri social network come è il caso di Dennis Giusto e della sua pagina Facebook Esercizi di Bodybuilding. → VEDI SCHEDA SU AMAZON
Muscoli e potenza – 84 esercizi con tavole anatomiche di Ricardo Cánovas Linares
“Muscoli e potenza” è una guida visiva, completa e ricca di dettagli, essenziale per tutti coloro che vogliono aumentare la forza muscolare e il livello di forma fisica, requisiti indispensabili per migliorare la propria qualità di vita, prevenire l’invecchiamento e ottenere un fisico bello, sano e in forma. Il metodo di allenamento ad alta intensità qui proposto, arricchito da un’accurata selezione di esercizi mirati per lo sviluppo della forza, vi permetterà di arricchire il vostro programma di allenamento, assicurandovi importanti progressi in breve tempo. Ideale tanto per i principianti quanto per i professionisti, “Muscoli e potenza” vi fornirà gli strumenti pratici e le conoscenze scientifiche adeguate per superare ogni vostro limite e intraprendere la strada del successo. → VEDI SCHEDA SU IBS
Me la cambi? Come si fa una scheda d’allenamento di bodybuilding
Un manuale tanto per chi si allena in palestra con i pesi quanto per istruttori e personal trainer che conoscono gli esercizi ma non il “design” dell’intera scheda d’allenamento. Purtroppo questa è la situazione assurda che si è venuta a creare. Immaginate uno chef che conosce gli ingredienti ma non sa come unirli nei vari piatti e, altrettanto grave, non sa come abbinare sapientemente le varie portate in un menù. Mettere sul tavolo un certo numero di ingredienti a caso (gli esercizi) non vuol dire preparare un pasto nutriente e gustoso (la scheda). Autore: Dennis Giusto. → VEDI SCHEDA SU AMAZON
Pesistica – Sport per tutti gli sport di Antonio Urso
Una caratteristica peculiare della pesistica è quella che, nonostante il passare del tempo, è capace di ringiovanire, di non lasciarsi rughe, ma al contrario, di sapersi adattare al tempo, alle esigenze dello sport moderno e di ogni atleta che vuole sviluppare la propria forza. È uno sport che ha dentro la “forza” Questo ringiovanimento è dato anche dal fatto che conosce bene la storia dell’uomo e dello sport, è tra le più antiche discipline al mondo ma, in particolare, è capace di allenare ogni sport essendo ancora oggi uno dei migliori sistemi conosciuti. Per tale ragione deve, inevitabilmente, mostrare freschezza ed appeal. In questo volume, è stata trattata la pesistica olimpica, ma non solo. Sono stati presi in considerazione tutti gli strumenti per trasferire questo modello di allenamento ad altri sport: dalla corretta tecnica di sollevamento, alla prevenzione e correzione degli errori, così come alla distribuzione del carico e dell’intensità di allenamento, prendendo in esame vari modelli di prestazione sportiva, consigliando per ognuno di loro il metodo di allenamento. Sono stati analizzati inoltre argomenti come la composizione corporea e l’influenza che la stessa ha sulla prestazione di forza, la prevenzione dei traumi, così come sono stati illustrati concetti di riabilitazione funzionale. → VEDI SCHEDA SU AMAZON
Gli attrezzi per il corpo – Analisi muscolare degli esercizi con i pesi
Il manuale (corredato da DVD) offre una iniziale introduzione agli elementi di fisica utili alla comprensione dell’attrezzistica e della attività fitness, alla struttura del muscolo e relativa meccanica di contrazione, alla terminologia specifica dei movimenti. Seguono capitoli specifici con sezioni ripetute su articolazioni, muscoli e, soprattutto, sui principali esercizi che vengono normalmente eseguiti nelle palestre, con pesi liberi, a carico naturale, con le più moderne macchine oleopneumatiche, comprese le attrezzature cardio: cyclette, runner. Per ogni esercizio viene indicata la corretta esecuzione e ne viene tracciata l’analisi degli interventi muscolari. In particolare i capitoli specifici riguardano le cosce, le gambe, il dorso e le spalle, il petto, l’addome, il braccio e l’avambraccio e sono abbondantemente corredati da foto e disegni esplicativi. Gli argomenti di chiusura sono rivolti agli esercizi di pesistica, alla valutazione dell’allungamento muscolare, al cardiofitness e alle tecniche di muscolazione alternative. → VEDI SCHEDA SU AMAZON
Natural Body Building di Umberto Miletto
Costruire il proprio fisico attraverso l’esercizio e aiutandosi con elementi dopanti è una pratica oggi molto diffusa, in quanto dà la percezione di ottenere grandi risultati in poco tempo. Esiste una strada meno veloce, ma sicuramente più efficace e sicura per la nostra salute, che permette di raggiungere tali obiettivi in maniera totalmente naturale. Attraverso i giusti esercizi e un’alimentazione equilibrata si possono infatti ottenere risultati straordinari, senza mettere a repentaglio la propria salute con anabolizzanti e ormoni. “Natural Body Building” di Umberto Miletto propone un metodo tutto naturale per far crescere la propria massa muscolare senza l’ausilio di sostanze dopanti, che nella maggior parte dei casi sono anche molto dannose per l’organismo. Il segreto è nella ricerca del giusto equilibrio tra alimentazione e programma di allenamento mirato. Ognuno di noi può scolpire il proprio fisico come e dove vuole grazie ai consigli di uno dei massimi esperti tra i preparatori atletici. → VEDI SCHEDA SU AMAZON
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