Presentiamo oggi una selezione dei migliori libri sul bodybuilding maschile e femminile, che si focalizzano in particolare sui consigli per una corretta alimentazione e un allenamento efficace per i culturisti.
La disciplina prende il nome di culturismo o cultura fisica in italiano e di bodybuilding, quindi costruzione del corpo in inglese. Si basa sull’allenamento con dei pesi in correlazione a una nutrizione specifica volta al cambiamento o alla costruzione, per l’appunto, del corpo dell’atleta, con notevole incremento della massa muscolare e la riduzione anche estrema del grasso.
Di seguito tutti gli atleti e gli appassionati potranno trovare una serie di volumi sul culturismo di grandi interesse, alcuni molto famosi altri un po’ meno conosciuti, ma comunque molto validi. Nota: abbiamo aggiornato l’articolo a inizio 2023 aggiungendo diversi ottimi volumi di recente pubblicazione e riportando le edizioni più aggiornate dei testi già presenti nella lista!
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Bodybuilding anatomy – 132 esercizi di Nick Evans
“Bodybuilding anatomy” costituisce un’utile risorsa per migliorare la definizione anatomica e aumentare le masse dei singoli muscoli sfruttando le dettagliate illustrazioni a colori degli esercizi consigliati e le relative istruzioni che permettono di realizzare, passo passo, le performance utili a ottenere gli obiettivi prefissi. Il lavoro proposto viene focalizzato sui gruppi muscolari primari delle spalle, tronco, braccia gambe e addominali, con individuazione delle zone e aree muscolari più difficili da attivare. Anche i risultati pratici raggiunti con il modello di lavoro dall’autore che lo ha proposto, diffuso e applicato nella propria attività professionale, sono stati veramente notevoli verso l’ottenimento di un modello fisico ideale per sviluppo e armonia muscolare. La metodologia permette anche di modificare l’esercizio tecnico per influenzare il risultato finale ai fini di una individualizzazione spinta del programma di lavoro per adattarlo a ogni singola specifica esigenza. Nick Evans è chirurgo ortopedico specializzato in medicina dello sport.
Project bodybuilding. Il libro sulla ricomposizione corporea
Come si migliora la composizione corporea? Da sempre il mondo del body building e della palestra hanno cercato di dare un senso, un ordine, all’allenamento ed all’alimentazione. Programmi, schede, piani alimentari cercano di portare la persona a cambiare e migliorare il suo fisico nel tempo. Ad oggi però, non vi è ancora molta confusione, ci sono tantissime opinioni discordanti. Cosa non quadra allora? Perché esiste ancora così tanta confusione tra i professionisti e tra gli appassionati? Project Bodybuilding parte proprio da qui per fare finalmente chiarezza su quanto viene fatto nel mondo del Bodybuilding Natural e della Ricomposizione Corporea.
Nuova guida agli esercizi di muscolazione
Edizione aggiornata ed arricchita (…) guida completa nella descrizione della maggior parte dei movimenti di muscolazione. Oltre 220 disegni a corpo intero e circa 500 disegni sui particolari anatomici coinvolti offrono una chiara descrizione esecutiva degli esercizi proposti, con una visualizzazione realmente completa dei gruppi muscolari utilizzati. Ogni illustrazione è accompagnata da un testo che fornisce tutte le indicazioni pratiche, sia per il principiante che per l’atleta esperto, per costruire sessioni personalizzate di allenamento. Particolarmente potenziata, in questa edizione, è la proposta di esercizi specifici di stretching, sempre appositamente adattati per l’allenamento della forza. Sono state molto ampliate, infine, le sezioni dedicate alla prevenzione dei traumi e degli infortuni più comuni e ricorrenti nelle attività muscolari spinte e aggiunti nuovi paragrafi sulle modalità di definizione del training, da modulare secondo le particolari caratterizzazioni morfologiche di ciascun individuo: un approccio estremamente innovativo che innalza il livello qualitativo di questa nuova edizione. Una spiccata originalità nell’approccio anatomo-morfologico, unita al rigore e alla qualità scientifica e artistica delle illustrazioni, ha permesso a questo libro di ottenere in Francia il Gran Prix de technique et de pédagogie sportive e di affermarsi come irrinunciabile opera di riferimento per i professionisti del condizionamento fisico, atleti e praticanti.
La nuova enciclopedia del moderno bodybuilding
“Fidati. Sia se sei un principiante che cerca una guida, sia un agonista di livello avanzato che desidera quel margine di vantaggio per la vittoria, La nuova enciclopedia del moderno bodybuilding ti aiuta ad avere più energia, ad essere più potente e a diventare più muscoloso. Tu possiedi la determinazione. Tu hai la volontà. E ora ti sono svelati i segreti, le tecniche e tutte le informazioni necessarie per raggiungere il tuo massimo potenziale”. (Arnold Schwarzenegger)
L’educazione del bodybuilder
5 volte Mr. Universe, 7 volte Mr. Olympia e Mr. World, Arnold Schwarzenegger è il nome più importante nel bodybuilding. Il best-seller autobiografico che spiega come “La Quercia Austriaca” iniziò lo sport del bodybuilding e aspirò a diventare la star che poi è diventata. Arnold condivide i suoi segreti per fitness e allenamento, dimostrando con un esauriente programma passo per passo e consigli alimentari come adoperare il bodybuilding per avere una salute migliore. Il suo programma include una tabella speciale su quattro giorni per la crescita di particolari gruppi muscolari. Ogni esercizio è illustrato con foto di Arnold in movimento. Per i fan e gli aspiranti bodybuilder, questo è Arnold nelle sue stesse parole.
Muscoli e potenza – 84 esercizi con tavole anatomiche di Ricardo Cánovas Linares
“Muscoli e potenza” è una guida visiva, completa e ricca di dettagli, essenziale per tutti coloro che vogliono aumentare la forza muscolare e il livello di forma fisica, requisiti indispensabili per migliorare la propria qualità di vita, prevenire l’invecchiamento e ottenere un fisico bello, sano e in forma. Il metodo di allenamento ad alta intensità qui proposto, arricchito da un’accurata selezione di esercizi mirati per lo sviluppo della forza, vi permetterà di arricchire il vostro programma di allenamento, assicurandovi importanti progressi in breve tempo. Ideale tanto per i principianti quanto per i professionisti, “Muscoli e potenza” vi fornirà gli strumenti pratici e le conoscenze scientifiche adeguate per superare ogni vostro limite e intraprendere la strada del successo.
Brawn di Stuart McRobert
Se pensate che Arnold Schwarzenegger ha inserito Graz, un piccolo paese dell’Austria sulla mappa del bodybuilding, cosa dire di Stuart McRobert e di Nicosia, Cipro? Immaginate un uomo in un’isola del mediterraneo che ha avuto l’audacia di sfidare di prima persona i più attuali consigli di allenamento. Invece di diventare ancora un altro libro sul bodybuilding, BRAWN di Stuart McRobert è unico: il suo tono è serio, la sua forma evangelica, ma ciò che è importante è che si concentra principalmente su argomenti e tecniche di allenamento che funzionano realmente. “I farmaci sono il male ed il castigo del bodybuilding”, dice McRobert, “e dimenticate i tipi di allenamento da Mr. O, per la maggioranza delle persone non funzioneranno mai. lo vi parlerò di alcune cose che saranno veramente efficaci”.
Me la cambi? Come si fa una scheda d’allenamento di bodybuilding
Un manuale tanto per chi si allena in palestra con i pesi quanto per istruttori e personal trainer che conoscono gli esercizi ma non il “design” dell’intera scheda d’allenamento. Purtroppo questa è la situazione assurda che si è venuta a creare. Immaginate uno chef che conosce gli ingredienti ma non sa come unirli nei vari piatti e, altrettanto grave, non sa come abbinare sapientemente le varie portate in un menù. Mettere sul tavolo un certo numero di ingredienti a caso (gli esercizi) non vuol dire preparare un pasto nutriente e gustoso (la scheda). L’autore del libro è Dennis Giusto.
Inizia ad allenarti con Dennis Giusto
Non è un segreto che i bodybuilder si impegnino al 101% per arrivare in forma e aggiudicarsi un titolo. Nel fare questo, mettono a punto tecniche e strategie che servono anche a chi non ha traguardi tanto ambiziosi come una gara di cultura fisica. Metodi però altrettanto importanti perché consentono di rendere qualsiasi praticante di palestra più felice della figura che vede specchiata ogni mattina. Tecniche che spesso i nostri grandi campioni insegnano da personal trainer… oppure attraverso i propri social network come è il caso di Dennis Giusto e della sua pagina Facebook Esercizi di Bodybuilding.
Pesistica – Sport per tutti gli sport di Antonio Urso
In questa terza edizione, la pesistica olimpica è stata approcciata con una visione a tutto tondo. Sono stati presi in considerazione tutti gli strumenti per trasferire questo paradigma di allenamento anche ad altri sport prendendo in esame vari modelli di prestazione sportiva, consigliando per ognuno come strutturare il carico di allenamento. Altrettanto è stato fatto per guidare gli atleti della pesistica olimpica: dalla corretta tecnica di sollevamento, alla prevenzione e correzione degli errori, inglobando anche la distribuzione del carico e l’intensità di allenamento. È stata posta particolare attenzione alla prevenzione dei traumi, attraverso la conoscenza delle tecniche corrette di riscaldamento e defaticamento nell’allenamento con i sovraccarichi. L’allenamento della forza generale e specifico per ogni sport non può non avere correlazione con il metodo di allenamento della pesistica: ne sono convinte la FIPE (Federazione Italiana Pesistica), la sua Strength Academy e la NSCA-Italia. A partire da tali presupposti è stato aggiornato questo volume, destinato a tutti coloro i quali operano nell’ambito della pesistica olimpica e dello sviluppo forza.
Gli attrezzi per il corpo – Analisi muscolare degli esercizi con i pesi
Il manuale (corredato da DVD) offre una iniziale introduzione agli elementi di fisica utili alla comprensione dell’attrezzistica e della attività fitness, alla struttura del muscolo e relativa meccanica di contrazione, alla terminologia specifica dei movimenti. Seguono capitoli specifici con sezioni ripetute su articolazioni, muscoli e, soprattutto, sui principali esercizi che vengono normalmente eseguiti nelle palestre, con pesi liberi, a carico naturale, con le più moderne macchine oleopneumatiche, comprese le attrezzature cardio: cyclette, runner. Per ogni esercizio viene indicata la corretta esecuzione e ne viene tracciata l’analisi degli interventi muscolari. In particolare i capitoli specifici riguardano le cosce, le gambe, il dorso e le spalle, il petto, l’addome, il braccio e l’avambraccio e sono abbondantemente corredati da foto e disegni esplicativi. Gli argomenti di chiusura sono rivolti agli esercizi di pesistica, alla valutazione dell’allungamento muscolare, al cardiofitness e alle tecniche di muscolazione alternative.
La disciplina del bodybuilding
Il culturismo anche chiamato bodybuilding è una disciplina che tramite l’allenamento con pesi e sovraccarichi e un’alimentazione studiata si pone come obiettivo il cambiamento della composizione corporea, dove le finalità sono estetiche piuttosto che competitive.
In questa disciplina, se inteso ad alti livelli, non si tratta semplicemente di «andare in palestra» per coltivare benessere e salute fisica, e nemmeno di competere per sollevare il peso maggiore come nelle discipline del sollevamento pesi e powerlifting: il gusto estetico dei culturisti e degli amanti della disciplina li spinge ad allenarsi per aumentare il più possibile la massa e la definizione muscolare (mantenendo armonia e proporzioni in linea con i canoni del culturismo).
