In questo nostro articolo dedicato a manuali e libri sulla corsa e il running vi consigliamo alcuni tra i migliori volumi sul tema attualmente disponibili in Italia; volumi che come avrete modo di vedere approcciano questa attività in modi differenti, con teoria, esercizi, consigli su alimentazione e discipline specifiche come trail e ultra trail running, e che nel complesso compongono una mappa di ottimi testi dedicati a questo meraviglioso sport.
Quand’è che l’uomo ha iniziato a correre? La risposta è ovvia: l’uomo ha sempre corso. La corsa è un’attività praticata fin dagli albori dei tempi, e non a caso è anche una pratica estremamente salutare. C’è chi corre per sport, a livello agonistico, e chi per diletto, c’è chi si infila le scarpe da ginnastica per mantenersi in linea, e chi per svuotare la mente e alleviare lo stress. Oggi chi è interessato a questa disciplina ha inoltre la fortuna di poter consultare un gran numero di volumi basati su studi scientifici e non solo, che permettono di migliorare i propri tempi, anzitutto e senz’altro, ma anche di conoscere meglio il proprio corpo e il suo funzionamento, nonché di apprezzare al massimo i benefici che dà il running a livello mentale.
Per tutti coloro che amano correre, quindi (e che spesso attendono le Olimpiadi in maniera famelica), non possiamo che consigliare di leggere i migliori libri sul tema, di cui trovate una ricca selezione di seguito, con manuali a tutto tondo e testi specifici dedicati allo stretching e all’allenamento e all’alimentazione. Abbiamo aggiornato la lista per aggiungere due volumi davvero molto interessanti pubblicati di recente: Scienza della corsa di Chris Napier (Gribaudo), La salute nella corsa di Budois e Berg (Mulatero), Daniels’ Running Formula e l’interessantissimo Dieta & Running edito da Rizzoli. Copertine e link rimandano alle schede complete dei volumi su Amazon, dove è possibile leggere le descrizioni complete, i dati dei libri e le opinioni di chi ha già letto i volumi!
Il manuale completo della corsa
“Il manuale completo della corsa” è un libro che serve come guida completa per chiunque sia interessato alla corsa, sia che si tratti di un principiante che vuole iniziare a correre, sia che si tratti di un corridore esperto che cerca di migliorare le proprie prestazioni.Il libro copre una vasta gamma di argomenti, tra cui la tecnica di corsa, l’allenamento, la nutrizione, la prevenzione degli infortuni e la preparazione per le gare e offre consigli pratici e strategie basate su ricerche scientifiche. Inoltre contiene piani di allenamento dettagliati per diverse distanze e livelli di abilità, così come consigli su come rimanere motivati e godersi l’esperienza della corsa, risultando una risorsa preziosa per chiunque sia interessato alla corsa.
Scienza della corsa
La salute nella corsa
Da oltre dieci anni, La Clinica Del Running, fondata da Blaise Dubois, è diventata un’istituzione, a livello mondiale, nella gestione e nella prevenzione degli infortuni legati alla corsa. Il libro mette in evidenza l’importanza di questa attività per il benessere fisico e mentale ed è consigliato a chiunque sia interessato a capire come la corsa può contribuire a migliorare la salute generale. Il volume esplora vari aspetti della corsa, tra cui i benefici cardiovascolari, l’effetto sulla salute mentale, la perdita di peso e il miglioramento della forza e della flessibilità. Fornisce anche consigli su come iniziare a correre, come mantenere una routine di corsa e come affrontare eventuali ostacoli lungo il percorso.
100 esercizi di stretching per il running
“100 esercizi di stretching per il running” fornisce una serie di esercizi di stretching specifici per i corridori. Questo libro è un’ottima risorsa per chiunque voglia migliorare la flessibilità, prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni di corsa. Il volume consiglia 100 esercizi diversi, ciascuno con istruzioni dettagliate e illustrazioni. Gli esercizi sono suddivisi in categorie in base alla parte del corpo che vanno a interessare, come le gambe, il tronco, le braccia, ecc. Il testo spiega l’importanza dello stretching nella corsa, come può aiutare a migliorare la forma fisica e come può prevenire gli infortuni comuni tra i corridori.
Running
Una guida targata Hoepli e firmata da Alessandro Grainer che contiene: 50 buone ragioni per iniziare a correre; come mantenere la motivazione in 10 punti; tutti gli esercizi per la tecnica e la preparazione illustrati con tabelle, grafici e fotografie; programmi completi di allenamento per passare dall’inattività assoluta fino al raggiungimento di obiettivi specifici; utili consigli sulla scelta dei materiali e degli accessori; maratona e ultramaratona: cosa sono e come affrontarle; consigli su nutrizione, salute e prevenzione, con la descrizione delle patologie per le quali la corsa ha un approccio terapeutico. Con una prefazione di Pietro Trabucchi.
Andiamo a correre
Tutti possono correre: non solo gli sportivi, ma anche chi è alle prime armi, chi non è più giovanissimo o si trova un po’ fuori forma. Fulvio Massini, da trent’anni allenatore di maratoneti, svela i segreti di questo meraviglioso sport: la tecnica, l’allenamento in base alla preparazione fisica e agli obiettivi, l’alimentazione più adatta e gli integratori più diffusi, l’abbigliamento e gli accessori, come evitare gli infortuni e come riprendersi se dovessero capitare. Ampio spazio è dedicato agli esercizi, tutti illustrati, da svolgere prima, dopo o in sostituzione alla corsa. Il libro è arricchito da capitoli dedicati in modo specifico alla donna, a chi è giovanissimo e a chi non lo è più. Con una scrittura chiara, da cui emerge l’esperienza e passione di Fulvio, il libro offre tutti gli strumenti per imparare a correre per stare bene. Prefazione di Linus.
Daniels’ Running Formula
Basato sul parametro VDOT, l’allenamento per la corsa proposto dal noto coach Jack Daniels si adatta alle caratteristiche e ai limiti di ogni runner e permette di determinare la velocità e l’intensità da adottare nel proprio programma di allenamento per ottenere i migliori risultati in gara. All’interno: allenamenti specifici per gareggiare in tutte le competizioni, dagli 800 metri fino alla maratona; programmi dettagliati per obiettivi di gara, di forma fisica o per recuperare il condizionamento dopo una pausa o un infortunio; approfondimenti sull’allenamento in altitudine, la programmazione stagionale e l’allenamento su tapis roulant. Personalizzabile in base al proprio livello e tempo libero, la formula di Jack Daniels è l’approccio ideale e con garanzia di successo per qualsiasi tipo di competizione in qualunque fase della vita.
Running. Come ottimizzare allenamento e prestazioni
Chi running. Un rivoluzionario approccio naturale
“Chi Running. Un rivoluzionario approccio naturale” è un libro che introduce un nuovo modo di correre, basato sulla filosofia del Tai Chi. Questo libro è destinato a chiunque sia interessato a migliorare la propria tecnica di corsa e ridurre il rischio di infortuni. Il libro presenta il concetto di “Chi Running”, che combina la corsa con i principi del Tai Chi per creare un approccio più naturale e fluido alla corsa. Questo approccio mira a ridurre lo sforzo e lo stress sul corpo, rendendo la corsa più piacevole e meno dannosa per le articolazioni e i muscoli. Inoltre, “Chi Running. Un rivoluzionario approccio naturale” fornisce istruzioni dettagliate su come applicare i principi del Tai Chi alla corsa, con esercizi e tecniche specifiche per migliorare la postura, la respirazione e la concentrazione. Nel complesso, “Chi Running. Un rivoluzionario approccio naturale” è un libro innovativo che offre una nuova prospettiva sulla corsa, rendendola un’esperienza più salutare e gratificante.
Anatomia della corsa
Dieta & running. La guida scientifica definitiva all’alimentazione per chi corre
In tutta l’Italia è ormai comune incontrare persone che si allenano, a diversi livelli, nella corsa. Per fortuna si sta infatti diffondendo la consapevolezza che lo sport sia un elemento indispensabile per una vita sana e il running è l’attività più spontanea e accessibile a chiunque. Per ricavarne però il massimo beneficio, è fondamentale accompagnare l’abitudine a correre con un’alimentazione corretta, equilibrata nei nutrienti e adatta a sostenere lo sforzo. Alimentazione che si rivela cruciale quando si vogliono preparare maratone e ultratrail. Con questo libro il professor Angelini, esperto in tema di nutrizione per gli sportivi, consulente di importanti squadre e di atleti professionisti, egli stesso ultramaratoneta, offre a tutti i runner – da 3 ai 42 km e oltre – uno strumento rigoroso, esaustivo e insieme chiarissimo per capire come comportarsi a tavola per stare bene e migliorare le proprie performance.
Trail running & ultra trail
«Trail running non è solo corsa e allenamento, ma è anche tecnica, tattica, alimentazione, sonno, testa. Analizzando il tipo di prestazione da svolgere è possibile costruire un modello che ci permette di conoscere quali sono i parametri più importanti per raggiungere l’obiettivo prefissato». Così Nicola Giovanelli introduce il modello prestativo del trail running, in uno dei capitoli cardine di questo manuale. L’autore, oltre a essere atleta di spicco di questa disciplina nel panorama nazionale e non solo, vanta un PhD in fisiologia e bio-meccanica dell’esercizio fisico, materie per cui svolge il ruolo di ricercatore presso l’Università di Udine. Il testo è corredato da dettagliate foto-sequenze, precise tabelle per la periodizzazione dell’allenamento, approfondimenti su mental training, alimentazione e integrazione, tattica di gara, overtraining, tempi di recupero, attrezzatura e adattamenti ambientali.
Il trail running dalla A alla Z
La corsa sui sentieri, divertente, stimolante e benefica per la salute, è la nuova disciplina che sta conquistando i corridori di tutto il mondo. Inizialmente praticata da una nicchia di corridori particolarmente tenaci che si misuravano in sfide estreme ad alta quota, negli ultimi anni si sta diffondendo tra i runner di ogni livello, accomunati dalla voglia di avventura e dalla ricerca di quella scarica di endorfine che solo la corsa off-road sa dare. L’esperienza del trail running vi condurrà in un viaggio alla scoperta del vostro lato più selvaggio, tenace e, perché no, competitivo. Ogni sentiero vi sottoporrà sfide uniche, non per forza estreme, ma certo stimolanti e liberatorie, in grado di elevare lo spirito più di ogni altro tipo di corsa. “Il trail running dalla A alla Z” è uno strumento prezioso per ogni trail runner che aspiri a migliorare la tecnica della corsa sui sentieri e a vivere al meglio un’avventura che promette di regalare esperienze indimenticabili.
Vi sono alcune tipologie basilari di corsa che possono essere molto utili per migliorare la propria tecnica. Tra queste troviamo:
- Corsa skippata: è quasi sul posto con elevata frequenza degli arti dove i superiori compensano gli inferiori, la gamba si alza fino a che la coscia è parallela al terreno mentre l’altra è distesa; si avanza sbilanciandosi appena.
- Corsa calciata dietro: è una variazione della precedente in quanto mentre una è sempre distesa l’altra si chiude indietro dal ginocchio alla caviglia.
- Corsa saltellata: sempre quasi sul posto con lieve avanzamento di balzi verticali rimbalzando contemporaneamente nel contatto al suolo e mantenendo pari le punte dei piedi. Un ginocchio in avanti rispetto l’altro per compensare l’opposto avambraccio si alterna.
- Corsa ruotata: con le caviglie si corre come se si pedalasse su una bicicletta immaginaria.
- Corsa balzata: somiglia per tecnica alla specialità del “salto triplo” ma viene sforzata così ogni battuta, idealmente coincide con la massima velocità di corsa.
I libri su corsa e running presenti in questa lista vengono aggiornati in base alla disponibilità nelle librerie online italiane. Aiutateci a migliorare questo articolo! Diteci cosa ne pensate dei libri che abbiamo scelto lasciando un commento in basso, e segnalateci i libri che secondo voi dovrebbero essere aggiunti a questa lista. Teniamo sempre in conto i suggerimenti dei lettori quanto aggiorniamo i nostri post!
