In questo articolo vi presentiamo tredici libri sullo stess e l’ansia che possono aiutare i lettori a migliorare la propria qualità della vita. Saggi e guide teorico-pratiche da considerare seriamente se si vuole attutire il male più comune dei nostri giorni.
Lo stress è purtroppo, per molti, una condizione che con il tempo smette di essere temporanea e diventa una terribile compagna di viaggio. Le cause sono molteplici: naturalmente il mondo del lavoro, decisamente più complicato, mutevole e impegnativo rispetto al passato, le tensioni familiari e sociali più in generale, fobie e condizioni particolari di ciascuno.
Occorre considerare lo stress per quello che è: una risposta psicofisica decisamente spiacevole che deriva da carichi eccessivi di natura emotiva, cognitiva o anche sociale. Come per molte altre condizioni si tende a differenziare lo stress in due categorie, lo stress acuto (di durata limitata nel tempo) e quello cronico di cui parlavamo sopra, in cui la condizione di stress è persistente e perdura per lassi di tempo più o meno lunghi. Allo stress sono correlati numerosi sintomi: si va dal mal di testa al mal di stomaco, dall’eccessiva sudorazione ai giramenti di testa, dalle forme errate di alimentazione all’abuso di sostanze alcoliche o stupefacenti più in generale, dalla difficoltà di raggiungere i propri obiettivi a stati emotivi quali ansia, nervosismo, pianto, infelicità, senza dimenticare le problematiche di tipo cognitivo che possono generarsi, dalla tendenza all’accidio a uno stato di assillante preoccupazione.
Lo stress è un problema serio ed è molto importante non sottovalutarlo. Attivarsi per contrastarlo e infine superarlo e fondamentale per recuperare uno stato di benessere costante. Ecco allora una selezione di libri contro lo stress e l’ansia causata da lavoro, problemi familiari e altre vicissitudini tra i migliori disponibili in Italia, a partire da due testi ormai diventati classici: “Come vincere lo stress e cominciare a vivere” di Dale Carnegie, pubblicato da Bompiani, e “Stop allo stress” di Marcella Danon, edito da Feltrinelli. Cliccando sulle copertine o i link si possono consultare le descrizioni ufficiali, i dati dei libri e le opinioni degli utenti su Amazon.
NOTA: nell’aggiornamento di maggio abbiamo arricchito la lista con due ottimi volumi che indagano fonti e rimedi dello stress in due ambiti specifici: quello del lavoro e quello della scuola. Sicuramente due testi molto interessanti per chi deve gestire situazioni in questi ambienti.
Come vincere lo stress e cominciare a vivere
Come vincere lo stress in 10 mosse: impara ad affrontare ogni situazione difficile, elimina il cinquanta per cento delle preoccupazioni, impara le undici parole che possono trasformare la tua vita, smetti di angosciarti per i problemi economici, trova te stesso e sii te stesso, ignora le critiche altrui, allunga di un’ora la giornata ed evita l’insonnia, guarisci dalla depressione in due settimane, asseconda l’inevitabile, non tormentarti per l’ingratitudine. Il famosissimo volume di Dale Carnegie edito da Bompiani in cui l’autore illustra un processo educativo che parte dall’analisi dei motivi dell’ansia e propone la rivoluzione del nostro modo di vivere attraverso undici parole magiche, benché assolutamente semplici e alla portata di tutti, per superare l’ansia e risollevare il morale. Colpisce la concretezza dei consigli strategici, ai quali Carnegie aggiunge testimonianze di manager o persone illustri molto diverse tra loro.
Stop allo stress. Guida pratica per gestire meglio tempo ed energia
Lo stress, indispensabile alla sopravvivenza, consente all’organismo di fornirci un surplus di energia ogni qualvolta dobbiamo affrontare un imprevisto o una minaccia. Questo però è un meccanismo antico, ancora tarato sulla possibilità di incontrare, ogni tanto, una tigre dai denti aguzzi o un’orsa coi suoi cuccioli: nel nostro mondo, molto meno pericoloso ma pieno di stimoli di tutti i tipi, la sua continua attivazione rischia di rovinarci la vita. Riprendere consapevolmente il controllo e imparare a sfruttare al meglio le risorse attivate dallo stress è possibile e questo libro di Marcella Danon spiega come fare.
Perché alle zebre non viene l’ulcera?
Vi siete mai chiesti perché alle zebre, oppure ai babbuini, alle iene o ai roditori, non viene l’ulcera (ma nemmeno la depressione, la colite, l’infarto, il diabete e altre malattie croniche) mentre agli esseri umani sì? In un coinvolgente lavoro interamente dedicato allo stress e alle sue conseguenze sulla nostra salute, il neuroscienziato Robert M. Sapolsky risponde a questa domanda tutt’altro che oziosa, spiegando come, di fronte allo stress, il nostro organismo attivi le medesime risposte fisiologiche di quello animale, senza però essere in grado di disattivarle con la stessa rapidità. Grazie a trovate divertenti, notizie fuori dall’ordinario e aneddoti personali, uniti a un rigoroso impianto scientifico, l’autore ci permette di scoprire in che modo il sistema nervoso e il corpo reagiscono agli innumerevoli stimoli dello stress.
Non si può lavorare così! Vincere lo stress per produrre e vivere meglio
In molti ambienti di lavoro – specie nelle grandi aziende – si segue una filosofia produttiva superata. Il “more, bigger, faster” si è rivelato infatti controproducente nella ricerca della competitività: porta i lavoratori a esaurire le proprie energie, mentre l’essere umano “funziona” bene soltanto se all’attività si alternano momenti di ricarica. Schwartz, massimo esperto nell’organizzazione del lavoro, presenta con un linguaggio diretto e accattivante il frutto della propria competenza: una via pratica al miglioramento dell’esperienza lavorativa. Il risultato è un metodo semplice ma radicalmente innovativo che, senza drastici cambiamenti, permette di modificare le proprie abitudini migliorando qualità della vita e produttività e aumentando gratificazioni ed entusiasmo.
Stress. Trasformare la pressione in energia positiva
Una guida pratica e preziosa firmata da Diane McIntosh e Jonathan Horowitz utile per capire cos’è lo stress e imparare ad affrontarlo e trasformarlo in energia positiva in ogni ambito della vita: lavoro, studio, amore, questioni finanziarie, relazioni sociali. Basandosi su ricerche all’avanguardia, questo libro aiuta a identificare le cause di stress nella nostra vita e a liberarci dagli schemi mentali, offrendoci soluzioni pratiche, semplici ed efficaci da applicare ogni giorno.
Il gioco interiore nello stress
W. Timothy Gallwey – famoso in tutto il mondo per il suo approccio psicologico alle sfide sportive – affronta lo scottante tema dello stress. Unendo la sua esperienza a quella di due esperti medici, ci spiega come sia possibile gestire e combattere lo stress che invade e mina ogni aspetto della nostra vita quotidiana. Applicando quelle stesse strategie che hanno conquistato i lettori del “Gioco Interiore nel Tennis”, Gallwey ci mostra come accedere alle nostre risorse interiori per poter mantenere la stabilità psichica e raggiungere il successo. Prima di tutto dobbiamo ritrovare la nostra capacità di divertirci nel processo di apprendimento di nuove abilità, imparare a concederci momenti di riposo e sviluppare quella particolare forma di attenzione rilassata oltre che una maggiore fiducia nel nostro istinto. Mescolando storie vere, casi studio e grafici interattivi, Gallwey ci spiega come attingere a queste risorse interiori.
Il lato positivo dello stress
“Lo stress fa male al cuore, lo stress è causa di insonnia, lo stress è… tossico”. E se tutto questo fosse sbagliato? Se cambiare la nostra opinione sullo stress ci rendesse più felici, più sani e più capaci di raggiungere i nostri obiettivi? In questo libro Kelly McGonigal offre una prospettiva completamente nuova: ci rivela il lato positivo dello stress e ci mostra esattamente come sfruttarne i vantaggi. Lo stress non è sempre nocivo, in molti casi ci rende più forti, più intelligenti e più felici. Può favorire le interazioni sociali e rafforzare l’empatia. Dunque, invece di cercare una via di fuga e di evitarlo, possiamo accettarlo in modo che diventi la chiave per il nostro benessere. Kelly McGonigal riesce a combinare scienza, storie di vita ed esemplificazioni pratiche in un volume coinvolgente e facile da leggere. Qui non si forniscono istruzioni per sbarazzarsi dello stress, ma per coglierne i benefici, comprendendolo, accogliendolo e sfruttandolo al meglio. Prepariamoci a non stressarci più per lo stress.
Vivere momento per momento
Lo stress sembra ormai la nostra condizione abituale di vita: ci toglie le energie e compromette la salute, rendendoci più vulnerabili alle malattie, alla depressione e agli attacchi di panico. Ma combatterlo è possibile grazie alla meditazione terapeutica di cui parla questo libro. Le tecniche su cui si basa affondano le radici nella tradizione buddista, ma sono applicabili in qualsiasi contesto e orizzonte spirituale; insegnano a servirsi dei punti di forza che tutti noi possediamo per contrastare quei disturbi provocati o collegati allo stress. Il percorso della meditazione insegnato da Kabat-Zinn ci conduce a una profonda autoconsapevolezza che apre la mente a un modo nuovo e più sereno di pensare alla salute e alla malattia, al lavoro e alla vita di relazione.
Il manuale dell’ansia e delle preoccupazioni. La soluzione cognitivo comportamentale
Se state cercando sollievo duraturo da un’ansia fuori controllo, questo è il libro che fa per voi. È basato sulla terapia cognitivo comportamentale, approccio terapeutico comprovato, sviluppato e testato per più di 25 anni dal medico e ricercatore pionieristico Aaron T. Beck. Ora il dottor Beck e il suo collega esperto in terapia cognitiva David A. Clark mettono a vostra disposizione, in questa guida che si pone al vostro fianco, le tecniche e gli strumenti della terapia cognitivo comportamentale. Schede progettate accuratamente, esercizi ed esempi che riflettono l’esperienza pluridecennale degli autori nell’aiutare persone come voi. Imparerete, un passo alla volta, strategie pratiche per identificare gli elementi scatenanti dell’ansia, come mettere in discussione pensieri e convinzioni che inducono stress, ad affrontare in sicurezza le situazioni che temete e ad allentare, davvero, la presa che l’ansia ha su di voi.
Guarire. Una nuova strada per curare lo stress, l’ansia e la depressione
David Servan-Schreiber è arrivato alla conclusione che la migliore medicina per alcune delle malattie più diffuse è il nostro stesso cervello. In questo saggio ci racconta come i problemi e le conseguenze di stress, depressione e ansia possano essere risolti attraverso il controllo della nostra mente, escludendo il ricorso a psicanalisi e Prozac. È una nuova medicina, la medicina delle emozioni che fa leva sull’intelligenza emotiva.
Penso, dunque mi sento meglio. Esercizi cognitivi per problemi di ansia
Scopri i pochi, semplici ma efficaci step da eseguire per riuscire a superare lo stress emotivo e vivere una vita più felice, più serena e di successo. Questo libro ha già cambiato la vita a più di 1.000.000 di persone in tutto il mondo, grazie all’uso consapevole della terapia cognitivo-comportamentale per sconfiggere depressione, ansia, attacchi di panico, rabbia, senso di colpa e di vergogna, bassa autostima, disturbi alimentari, abuso di sostanze e problemi relazionali, Rivista e ampliata per essere aggiornata agli sviluppi più recenti della ricerca scientifica, questa seconda edizione contiene numerose importanti novità: maggiore spazio dedicato alla gestione dell’ansia; indicazioni su come darsi degli obiettivi personali e monitorare i propri progressi; scale di valutazione della felicità; esercizi inediti focalizzati su consapevolezza, accettazione e perdono, e molto altro ancora.
Stress a scuola
La qualità di un sistema scolastico è spesso misurata da indicatori relativi all’apprendimento degli studenti, ma un parametro non meno importante è costituito dal benessere organizzativo e dalla salute psicofisica di chi opera in tale sistema. Oltre ad offrire utili strumenti di lettura per riconoscere lo stress nella scuola, capire come si manifesta e le sue cause, il volume propone diverse linee operative di intervento, pensate come strategie di prevenzione e gestione dello stress per il possibile superamento del disagio psicologico, dell’esaurimento emotivo e del malfunzionamento organizzativo.
Il disagio lavorativo. Mobbing, straining e stress lavoro-correlato nel rapporto di lavoro
Mentre il fenomeno del disagio lavorativo risulta in continua e forte crescita nelle aziende sia pubbliche sia private, su di esso si è andata invece registrando una progressiva e preoccupante caduta dell’attenzione generale. Sempre meno se ne discute nei convegni, non se ne occupano quasi più i mezzi di informazione e la stessa opinione pubblica sembra diventata pressoché indifferente. Tutto ciò mentre il mondo del lavoro in questi anni è cambiato profondamente e quasi sempre in peggio per la condizione dei lavoratori, con un corrispondente aumento anche delle patologie fisiche e psichiche correlate al disagio lavorativo. I volumi su stress e ansia riportati nell’elenco sono tutti in commercio e di facile reperibilità. Invitiamo i lettori ad aiutarci a migliorare l’articolo lasciando un commento in basso: diteci cosa ne pensate dei libri che abbiamo scelto e segnalateci quelli che secondo voi dovrebbero far parte di questa lista!
