I migliori libri sull’insonnia

In questo articolo scopriremo quali sono i migliori libri sull’insonnia, un disturbo del sonno che comporta difficoltà ad addormentarsi e/o frequenti risvegli notturni e/o risvegli precoci al mattino che portano a uno stato di stanchezza cronica durante il giorno, difficoltà a concentrarsi, umore irritabile e problemi di memoria.

Seppure ancora oggi il sonno per certi versi è un mistero di certo tutti sappiamo quanto sia importante un sonno ristoratore. L’insonnia è il disturbo del sonno dato dall’incapacità di dormire adeguatamente, nonostante l’organismo ne abbia il reale bisogno fisiologico.

In questa nostra selezione dei migliori libri sull’insonnia abbiamo inserito i testi di più recente pubblicazione sull’argomento, alcuni di facile lettura altri dedicati ai terapeuti.

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I migliori libri sull’insonnia a carattere divulgativo

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Notti in bianco addio. Come superare i disturbi del sonno e dormire meglio

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“Notti in bianco addio” affronta in maniera pratica e scientifica i disturbi del sonno, dalla difficoltà ad addormentarsi, ai risvegli notturni frequenti o troppo anticipati, al costante rimuginio di pensieri che impedisce di riposare sereni. Questi problemi sono divenuti ormai universali in un mondo dominato dalla frenesia. La dottoressa Nerina Ramlakhan propone comprovati metodi per superarli e ritrovare i propri ritmi e la propria serenità. In un’epoca nella quale mille impegni si accavallano e vengono resi ancora più soffocanti da timori e preoccupazioni, cerchiamo disperatamente di fare tutto e di farlo bene, con il rischio però di ritrovarci infine “troppo stanchi per dormire”. Come riconouistare allora un sonno davvero ristoratore, profondo e rilassante? Quali sono gli alleati di questo sonno? “Notti in bianco addio” risponde a queste domande insegnandoci a: capire i meccanismi del sonno, riconoscere le cause che alterano il sonno, esterne (alcol, caffeina) e interne (incubi, problemi respiratori, bruxismo), ricaricarsi di energia con una sana dormita, scegliere l’alimentazione adatta al proprio corpo, entrare in uno stato di rilassamento prima di coricarsi, la routine serale che stimola il sonno naturale, dormire ovunque capiti, anche in albergo, tecniche e soluzioni per un riposo ristoratore.

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Insonnia. Il male del nuovo secolo. Come combatterla con successo, senza farmaci, e aumentare i livelli di energia e la performance

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L’insonnia colpisce in Italia ben nove milioni di persone in modo cronico; il resto della popolazione ne soffre in modo sporadico o comunque non dorme come dovrebbe. Leggendo questo libro scoprirete le vere cause che determinano il problema e che la Medicina Ufficiale ignora completamente; scoprirete come liberarvi per sempre dalle medicine, dagli integratori e dalle terapie e come proteggere voi stessi e i vostri cari apportando semplici, banali modifiche al vostro stile di vita, spendendo da zero a pochi euro. Con i protocolli contenuti all’interno del libro ritroverete l’energia e il benessere e migliorerete il decorso di eventuali malattie, senza modificare il piano di cura del vostro medico; se non soffrite di alcuna patologia, invece, preverrete l’insorgenza di numerose malattie pervasive nella moderna società occidentale e sempre più in crescita. Pertanto, questo libro non è utile solo agli insonni, ma lo è per tutti coloro che vogliono migliorare il proprio stato di salute, avere più energie ed essere più performanti.

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Curare l’insonnia con lo yoga. Un approccio integrato per favorire un sonno salutare e mantenersi energici tutto il giorno

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Lo yoga offre un approccio olistico alla guarigione dall’insonnia, un problema sempre più diffuso. Lisa Sanfilippo spiega come usare le pratiche yoga per risolvere i problemi di fondo che inibiscono il sonno di buona qualità, con risultati immediati e duraturi. “Curare l’insonnia con lo yoga” ti permette di lavorare su 5 livelli: fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale. Il metodo specifico di Lisa Sanfilippo unisce la tradizione dello yoga e i suoi esercizi pratici alle moderne ricerche delle neuroscienze, riuscendo a individuare e risolvere le cause emotive e psicologiche più profonde alla base della mancanza di sonno. Incorpora inoltre cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a ottenere un riposo di qualità migliore. Basandosi sulla consapevolezza del legame mente-corpo, “Curare l’insonnia con lo yoga” mostra come avere una salute migliore in maniera olistica, per ripristinare l’equilibrio di tutto il corpo. I meccanismi del sonno: cosa lo stimola e cosa ci tiene svegli; Le cause dell’insonnia; Insonnia e traumi emotivi; Il legame tra corpo, mente e sonno; L’importanza della respirazione; Semplici sequenze yoga per dormire; Esercizi yoga del mattino: rimettere in moto le energie.

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Insonnia. Il metodo semplice per (ri)addormentarsi in 7 minuti

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Il “buon” dormitore è chi aspetta che il sonno lo raggiunga (e, secondo alcuni studi, passa dalla veglia al sonno in un periodo che dura da uno a sette minuti). Il “cattivo” dormitore è invece chi insegue sempre il sonno. Questa semplice “formula” esprime una grande verità ed è il primo passo per capire e affrontare l’insonnia, un problema molto comune. L’insonnia è infatti un problema che affligge quasi dieci milioni di italiani nella sua forma cronica, e il 45% della popolazione nella sua forma transitoria. Questo libro, che attinge dalla grande esperienza dell’autore e si basa sulla Terapia cognitivo comportamentale, offre la chiave per tornare a dormire finalmente sonni sereni, grazie anche a test ed esercizi, casi di studio, consigli e informazioni utili. Un vero e proprio percorso a 360°.

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I migliori libri sull’insonnia per terapeuti

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Il trattamento cognitivo-comportamentale dell’insonnia. Linee guida per la pratica clinica

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L’insonnia è il più frequente disturbo del sonno del mondo industrializzato e, almeno nella sua forma lieve e sporadica, interessa potenzialmente tutti. In tutti i casi d’insonnia, l’approccio terapeutico deve essere integrato e prevedere anche un momento dialogico, caratterizzato cioè da un’interazione informativa e da finalità psicoterapeutiche mirate a correggere abitudini disadattative. In questo ambito rientra la terapia cognitivo-comportamentale dell’insonnia (CBT-I). Come curare l’insonnia mediante CBT-I è l’obiettivo di questo manuale: uno strumento pratico e di facile consultazione rivolto agli psicologi, psichiatri e neurologi. Il manuale accompagna il lettore in tutti gli aspetti del trattamento con CBT applicato all’insonnia e ne fornisce i fondamenti teorici e pratici. Vengono trattate le componenti principali della terapia così come tutte le sessioni di cui si compone un trattamento “standard”. Il Centro per il Trattamento Integrato dei Disturbi del Sonno in Psicopatologia dell’Azienda Ospedaliera Universitaria Pisana (AUOP) U.O. Psichiatria II ha voluto curare questa prima edizione italiana del volume di Perlis, Jungquist, Smith e Posner in quanto il manuale costituisce un effettivo ampliamento delle possibilità di intervento su un disturbo tanto diffuso e potenzialmente invalidante, anche per i suoi riflessi sull’equilibrio cognitivo-emotivo e somatico dei pazienti in cui l’insonnia diventa cronica.

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Curare l’insonnia senza farmaci. Metodi di valutazione e intervento cognitivo-comportamentale

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L’insonnia è un disturbo molto diffuso, causato da molteplici fattori e spesso associato a disagi fisici e mentali. I medici di famiglia, ai quali in genere si rivolgono i soggetti che ne soffrono, privilegiano valutazioni anamnestiche rapide e trattamenti farmacologici, spesso non risolutivi del disturbo. Una valida alternativa è rappresentata dai trattamenti basati sulle attuali conoscenze dei processi psicobiologici di regolazione del sonno. Si tratta di interventi brevi, focalizzati sul sonno, facilmente integrabili con tecniche di conclamata efficacia di tipo cognitivo-comportamentale. Tale approccio, qui descritto, rappresenta una strategia molto efficace sia come trattamento centrato sul disturbo del sonno, sia come trattamento combinabile con altre farmacoterapie e psicoterapie. Il volume si propone come strumento agile e pragmatico per psicologi e/o professionisti del campo sanitario, ma anche per specializzandi in psicoterapia e studenti dei corsi di laurea specialistici in Psicologia e in Scienze della salute.