I migliori libri sull’ipertrofia muscolare

In questo nostro articolo scopriremo quali sono i migliori libri sull’ipertrofia muscolare, per capire come aumentare di volume il muscolo in maniera armonica e senza rischi per la salute.

L’ipertrofia muscolare in ambito sportivo, soprattutto nel bodybuilding, viene definito come l’adattamento che il corpo attua in risposta ad uno stimolo dato da un sovraccarico, caratterizzato dall’aumento del numero e dello spessore delle miofibrille. Esistono molti metodi di stimolazione muscolare in ambito sportivo, ognuno dei quali produrrà delle modificazioni che globalmente porteranno all’ipertrofia.

In questa nostra selezione dei migliori libri sull’ipertrofia muscolare troverete i testi di più recente pubblicazione sull’argomento e alcuni manuali di approfondimento.

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Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare

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Adattamenti collegati all’ipertrofia: sistema neuromuscolare, endocrino, paracrino e autocrino. Meccanismi dell’ipertrofia: tensione meccanica, stress metabolico, danno muscolare. Ruolo delle variabili dell’allenamento con i pesi nell’ipertrofia: volume, frequenza, carico, selezione degli esercizi, tipo di azione muscolare, lunghezza dell’intervallo di riposo, durata della ripetizione, ordine degli esercizi, raggio del movimento, intensità dello sforzo. Ruolo dell’allenamento aerobico nell’ipertrofia: effetto ipertrofico dall’allenamento solo aerobico, allenamento simultaneo. Fattori nel Massimo sviluppo ipertrofico: genetica, età, sesso, stato di allenamento. Progettazione del programma per la massima ipertrofia: biomeccanica, strategie nella selezione degli esercizi, periodizzazione. Nutrizione per l’ipertrofia: bilancio energetico, assunzione di macronutrienti, frequenza di alimentazione, temporizzazione dei nutrienti.

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Guida scientifica all’ipertrofia muscolare

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Una guida completa per conoscere e capire il body building. Partendo dalle nozioni generali di fisiologia e biochimica, per arrivare alla metodologia di allenamento. Questo manuale vi darà gli strumenti per impostare con cognizione quello che dev’essere l’approccio ottimale per ottenere il massimo dei risultati sul vostro corpo. Questo libro spiega, consiglia ed insegna come impostare correttamente una tabella di allenamento, secondo le conoscenze scientifiche e razionali di oggi. Inoltre illustra come adattare un programma generale alle esigenze di ogni singola persona. Tratta argomenti complessi quale la periodizzazione e mostra come svilupparla in maniera corretta. Presenta anche una serie di esempi su come mettere in pratica questi concetti con tabelle di allenamento pianificate per vari livelli dal principiante all’atleta avanzato.CONTIENE OLTRE 50 PROGRAMMI DI ALLENAMENTO DIVERSI!!!! Argomenti trattati:- Il tessuto muscolare – L’ipertrofia – L’allenamento – Il risultato come sommatoria di più fattori – I 3 parametri fondamentali da modulare – Metodi di allenamento – Il segreto per l’ipertrofia: la periodizzazione – Tecniche di allenamento – Tabelle di allenamento – Il somatotipo – Endomorfo – Mesomorfo – Ectomorfo – Come intervenire su muscoli carenti – L’alimentazione per il body building – Gli integratori per l’ipertrofia – Il doping – Bibliografia – Studi scientificiTutto quello che vi serve sapere per ottimizzare i vostri risultati. Adatto a principianti, intermedi e avanzati. Ciascun lettore a prescindere dal grado di preparazione troverà informazioni utili e uniche. Utilizzabili fin da subito. Ottima guida per amatori, atleti ma anche tecnici come istruttori, preparatori atletici e personal trainer.

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Science and Development of Muscle Hypertrophy

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Science and Development of Muscle Hypertrophy, Second Edition, is the most comprehensive resource on muscle hypertrophy in the world. Written by Brad Schoenfeld, PhD, an internationally renowned expert on muscle hypertrophy, this book is the definitive resource for strength and conditioning professionals, personal trainers, sport scientists, researchers, and exercise science instructors who are seeking information regarding muscle hypertrophy, including the mechanism of its development, how the body structurally and hormonally changes when exposed to stress, ways to most effectively design training programs, and nutritional guidelines for eliciting hypertrophic changes.

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Project Calisthenics. Ipertrofia e forza a corpo libero

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Project Calisthenics è un vero a proprio manuale sull’allenamento a corpo libero. Ti permetterà di capire come allenarti al meglio, su esercizi come le trazioni alla sbarra, dip, muscle up, front lever e tanti altri ancora