In questa nostra selezione dei migliori libri sul CrossFit, il bodybuilding e l’allenamento funzionale andremo a scoprire tutto di queste discipline sportive che appassionano moltissime persone in Italia.
Il CrossFit è stato creato da Greg Glassman negli Stati Uniti, negli anni ’70 e più che un vero e proprio sport è un “programma” di rafforzamento e condizionamento fisico generale di tipo fitness e wellness. Si basa, infatti, su movimenti funzionali ad alta intensità di esecuzione. L’allenamento di CrossFit, come dice il nome stesso “cross” e “fit”, intreccia più attività motorie ed è basato sulla stimolazione muscolare. Un buon crossfitter alterna esercizi di potenziamento ad attività aerobiche.
Una delle tipiche attività in palestra è poi il bodybuilding. Questa disciplina punta allo sviluppo di resistenza, forza muscolare e costruzione muscolare: il fine dell’allenamento è l’eliminazione dei depositi di grasso e l’ipertrofia della muscolatura.
Nel bodybuilding è fondamentale, per evitare problemi, farsi seguire da un buon allenatore e possibilmente da un fisioterapista. Uno sport completo e adatto a tutti è, invece, l’allenamento funzionale, che ha l’ambizione di andare a sviluppare le capacità motorie, quelle coordinative e la mobilità articolare dell’individuo.
L’allenamento funzionale prevede di non allenare il singolo muscolo ma andare a migliorare e potenziare il movimento dell’intero organismo.
Nella nostra selezione dei migliori libri sul CrossFit e l’allenamento funzionale troverete i testi imprescindibili sull’argomento. Per sportivi e appassionati.
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La nuova enciclopedia del moderno bodybuilding. La bibbia del bodybuilding, interamente aggiornata
Diventare agili e forti come un leopardo
L’autore si è posto l’obiettivo di creare, con questo manuale, un sistema onnicomprensivo sulla tematica del movimento umano, finalizzato al miglioramento della prestazione sportiva e alla risoluzione delle problematiche e delle disfunzioni motorie fonti di limitazioni della performance e di infortuni. Nel contempo Kelly Starrett ha voluto fornire ai soggetti interessati gli strumenti necessari per il miglioramento della mobilità, per la prevenzione e il trattamento di lesioni e sindromi dolorose. Tutto ciò attraverso un sistema evoluto e perfezionato nel tempo, e convincente nella proposta di idee e tecniche di facile apprendimento, assimilazione e messa in pratica. A una esauriente sezione introduttiva su principi e linee-guida del progetto, fa seguito la trattazione delle corrette tecniche degli esercizi da utilizzare e quella ricchissima sulle tecniche di mobilizzazione finalizzate all’eliminazione del dolore e a migliorare la postura; nella parte finale Starrett illustra le prescrizioni di mobilità intese come assemblaggio ottimale dei mobs.
Nuova guida agli esercizi di muscolazione
Questo di Delavier è da considerare il più diffuso manuale a livello mondiale nel suo genere, perché descrive con chiarezza e precisione la quasi totalità dei movimenti finalizzati allo sviluppo dell’apparato muscolare. Ognuno degli esercizi proposti – numerosi sono i nuovi inserimenti in questa edizione aggiornata – viene descritto e illustrato attraverso un apparato grafico di qualità e modernità, che permette di visualizzare i gruppi muscolari sollecitati senza alcuna possibilità di equivoco e di erronea interpretazione. I testi che accompagnano le illustrazioni contengono tutte le informazioni utili alle pratiche allenanti, consentendo a principianti e ad atleti evoluti di programmare la propria attività razionalmente e nella massima sicurezza, anche grazie alle importanti nozioni offerte sulle tipologie di infortunio più frequenti e sulle lesioni che ne derivano. La grande originalità nell’approccio anatomico-morfologico e il riconosciuto rigore scientifico delle illustrazioni e delle voci descrittive che le accompagnano hanno fatto ottenere a questo libro in Francia uno dei massimi riconoscimenti, il Gran premio della tecnologia e della pedagogia sportiva.
Allenamento funzionale. Manuale scientifico
L’allenamento funzionale come non lo avete mai visto né provato! Un allenamento facile, veloce e divertente che rivoluzionerà il vostro stato di salute e le prestazioni atletiche, diventando uno stile di vita. L’allenamento funzionale è un metodo scientifico per sport prestativi, personal training, allenamenti in palestra, in casa o all’aperto. Il testo si suddivide in tre parti: la prima, teorica, spiega i “perché” alla base dell’allenamento funzionale; la seconda, pratica, contiene gli esercizi a corpo libero e con i vari attrezzi (sandbag, palla medicinale, kettlebell e dado box). Un’ultima sezione propone diverse schede di allenamento specifiche per la forza, l’ipertrofia e il dimagrimento. Benvenuti nella rivoluzione funzionale! Get your focus and follow it!
Project cross-athlete. Programmazione avanzata per competitors
Questo libro nasce con l’intenzione dell’autore di fornire le chiavi di lettura essenziali per conoscere e comprendere ogni aspetto della programmazione e periodizzazione negli sports ibridi e di resistenza multimodale conosciuti con i nomi di Cross Training, Hard Functional Training eccetera. Nelle oltre 350 pagine del testo vengono trattati ed analizzati: Principi e concetti avanzati dello sport; Dai sistemi energetici agli adattamenti fisiologici principali che si verificano durante l’allenamento; Programmazione e periodizzazione generale e specifica; Come organizzare e strutturare: nanocicli, microcicli, mesocicli e macrocicli; Analisi e comprensione dei 5 domini principali di interesse per questi sports: Weightlifting, Strength, Gymnastic, Endurance e Sport Specific Preparation; Mezzi e metodi di allenamento di tutte le abilità fisiche essenziali legate ad ognuno dei 5 domini; Dalla forza (Strength) alla potenza aerobica (Aerobic Power) passando per la capacità di lavoro (Work Capacity); Aspetti tecnici, tattici, strategici e mentali che un atleta deve conoscere e possedere per eccellere in competizione…
Allenamento funzionale applicato allo sport
Allenarsi per dare la massima performance con il minor rischio di infortuni, sul campo, in pista, sul tatami o in sala pesi. Per questo nasce il nuovo libro di Michael Boyle Il nuovo allenamento funzionale per lo sport, Seconda Edizione. Michael Boyle, uno dei migliori allenatori di performance sportive al mondo, presenta i concetti, i metodi, gli esercizi e i programmi che massimizzano i movimenti degli atleti in competizione. Una serie di valutazioni funzionali aiuta a determinare la progettazione di un piano specifico per ciascun atleta. Le progressioni auto-rinforzanti negli esercizi per la parte inferiore del corpo, il core, la parte superiore del corpo e infine tutto il corpo danno agli atleti l’equilibrio, la propriocezione, stabilità, forza e potenza di cui hanno bisogno per eccellere nei loro sport. I programmi di esempio aiutano nel processo di personalizzazione e assicurano ogni aspetto della preparazione per le prestazioni fisiche…
La verità sull’allenamento funzionale. Il functional training dalla A alla Z
Dall’autore del bestseller “Allenamento funzionale”, un nuovo imperdibile manuale che promette di diventare la vera Bibbia del functional training. L’ABC del metodo di allenamento che sta rivoluzionando il mondo delle palestre, direttamente dalla penna di chi lo ha creato in Italia. In questo libro troverete tutto sull’argomento: concetto scientifico, dialogo aperto con i critici, basi della programmazione, review dei principali sistemi articolari, propedeutici e basics, teaching: come insegnare e trasmettere gli esercizi, progressioni e regressioni, esercizi chiaramente illustrati e discussione sugli stessi, schede di allenamento. Un must per tutti gli appassionati e per i professionisti del settore.
Anatomia dell’allenamento funzionale. Come migliorare le prestazioni con i movimenti di tutti i giorni
Desiderate ottenere un fisico invidiabile, migliorare le vostre prestazioni sportive e sentirvi in forma smagliante in ogni momento della giornata? L’allenamento funzionale è quello che fa per voi. Questo tipo di allenamento, infatti, è l’ideale per chi vuole calciare con più forza il pallone, colpire la pallina da tennis in modo più fluido, aumentare il numero delle vasche nel nuoto e, perché no, migliorare il proprio aspetto e la propria salute. Questa guida, ricca di dettagli e curata nella veste grafica, è dedicata a chi vuole dare il massimo nella pratica sportiva e nella vita quotidiana: giovani e meno giovani, atleti professionisti e semplici sportivi, tutti potranno scoprire come allenare i muscoli in maniera funzionale per ottenere grandi miglioramenti, sia prestazionali che estetici. Attraverso istruzioni chiare e complete, corredate da illustrazioni anatomiche, indicazione dei muscoli coinvolti in ogni movimento e consigli utili su come eseguire gli esercizi correttamente, ognuno potrà dare il meglio di sé e centrare tutti i propri obiettivi atletici.
Project nutrition. Per essere padroni dei concetti e non schiavi delle diete
Un libro sull’alimentazione che non ti vuole vendere nessuna nuova dieta. La composizione corporea è influenzata da oltre 200 fattori importanti. Non esistono segreti o trucchi magici. L’omeostasi (lo stato interno) dell’organismo è finemente regolato, quando adottiamo delle strategie alimentari, alcuni fattori positivi si attivano, ma contemporaneamente anche altri negativi moderano i risultati. Per questo si sente tutto ed il contrario di tutto. Determinate strategie funzionano bene su alcuni individui, altre magari opposte, sono migliori per altri. I libri sull’alimentazione si dividono in due grandi categorie: quelli universitari e quelli sulle diete. Questo testo è l’anello mancante, vi spiega concetti accademici in modo semplice, conciso ed anche divertente. Grazie a questo libro avrai una visione su: 1) come migliorare la tua composizione corporea 2) come migliorare gli esami ematici e lo stato di salute 3) come migliorare la performance 4) come allenarsi correttamente in base all’alimentazione che si segue 5) le conoscenze biochimiche, endocrinologhe e fisiologiche importanti da sapere.
Alimentazione e integrazione per lo sport e la performance
“La guida completa all’uso corretto della dieta e degli integratori per migliorare la performance atletica”. La maggior parte delle persone che praticano un’attività fisica regolare segue una dieta e utilizza gli integratori alimentari per migliorare le proprie prestazioni, trovando sul mercato un elevato numero di proposte tra cui non è sempre facile scegliere. Questo libro mostra come migliorare la performance sulla base di solide evidenze scientifiche e in totale sicurezza. Per tutti i principali tipi di attività fisica, dal body building alla maratona passando per il crossfit, sono suggerite l’alimentazione e l’integrazione più appropriate, senza dimenticare le esigenze di particolari categorie di sportivi quali l’atleta senior, diabetico o vegano. Sono quindi illustrate, con oltre 60 schede dettagliate, le caratteristiche e le proprietà di tutti gli integratori in grado di portare il nostro organismo al miglioramento della performance fisica e sportiva.
Per chi non lo sapesse Arnold Schwarzenegger, il mitico Conan il Barbaro, è ex culturista austriaco oltre che uno dei più grandi attori naturalizzati statunitensi.Schwarzenegger guadagnò fama inizialmente come culturista. Nel mondo del bodybouilding Arnold era conosciuto con l’epiteto di “quercia austriaca”ha vinto importantissimi titoli: Mister Europa Junior, Mister World, Mister Universo (cinque volte) e Mister Olympia (sette volte). L’attore non è entrato solo a far parte della storia del cinema ma anche in quella del culturismo, tanto che esiste in questo ambito una gara annuale conosciuta come Arnold Classic. Schwarzy ha più volte e in più interviste ribadito l’importanza della disciplina acquisita praticando questa disciplina, fondamentale non solo per la sua carriera di attore cinematografico.
Per concludere invitiamo i lettori a lasciare un commento per esprimere la propria opinione sui libri che abbiamo selezionato e per suggerircene di altri!
