I migliori libri sulla mindfulness

Si sta diffondendo velocemente in italia la pratica della mindfulness, sia ad opera dei professionisti della salute psicologica, psicologi e psicoterapeuti, sia ad opera di semplici appassionati. In questa nostra selezione di libri sulla mindfulness andiamo a scoprire che cosa sia questa nuova disciplina e che benefici si riescono ad ottenere adottandola nel proprio stile di vita. La mindfulness è nata in Oriente ad opera dei monaci tibetani e poi rielaborata per l’Occidente dal biologo da Kabat Zin. Viene utilizzata per aiutare le persone a superare momenti difficili e pieni di stress, avere una vita più focalizzata sul presente, combattere qui fenomeni in cui l’ansia porta a comportamenti disfunzionali, come la fame nervosa.

Il termine mindfulness è la traduzione di una parola Sati, lingua liturgica del Buddhismo, che potremmo tradurre come “attenzione consapevole”, “consapevolezza”. Ad esempio, un suggerimento mindfulness per chi soffre di fame nervosa consiste nel mangiare concentrandosi sul sapore del cibo, un suggerimento per alleviare lo stress, invece, consiste nel guardare un tramonto concentrandosi sulle sensazioni non solo visive ma anche uditive che genera. Questa pratica pur utilizzando la meditazione non è una tecnica di rilassamento ma una tecnica che permette di integrare la cura di corpo e mente, sviluppando la capacità di vivere nell’oggi, che si è dimostrata efficace nel combattere stress, ansia, dolore fisico e psichico.

Cliccando sulle copertine si accede alle schede complete dei libri su Amazon, con tutti i dettagli e le recensioni dei lettori. Le edizioni qui riportate sono quelle più aggiornate disponibili a giugno 2020.

Mindfulness. Una guida pratica al risveglio

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“Se vuoi comprendere la tua mente siediti e osservala”. Queste parole del suo primo maestro, Anagarika Munindra, hanno segnato per Goldstein l’impegno di tutta una vita. Oggi, dopo quarant’anni di pratica e insegnamento, affida alle stampe uno studio esauriente della meditazione di consapevolezza, o mindfulness. Questa pratica, che oggi ha travalicato i confini del buddhismo per trovare applicazione nei campi più disparati, si basa sul celebre Satipatthana sutta, il discorso del Buddha sui quattro fondamenti della presenza mentale: la consapevolezza del corpo, delle sensazioni, della mente e degli oggetti mentali, o dhamma. Questo volume prende spunto da un ciclo di quarantasei lezioni tenute dall’autore al Forest Refuge, il centro di ritiro per meditanti esperti dell’Insight Meditation Society di Barre, Massachusetts. Ricco di riferimenti alle parole originarie del Buddha, agli insegnamenti di molti maestri buddhisti di varie tradizioni, e all’esperienza personale, il libro insiste sullo scopo pratico della dottrina: trasformare la propria vita e il proprio modo di pensare per realizzare la libertà interiore.

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Quaderno d’esercizi di mindfulness

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La mindfulness è una pratica atta a focalizzare la propria vita nel momento presente. Troppo spesso, infatti, viviamo, spesso dolorosamente attaccati al nostro passato, quando non riusciamo a staccarci da traumi subiti o ricordi dolorosi, oppure siamo costantemente focalizzati nel futuro, vivendo le nostre giornate in preda all’ansia e alla fretta. Grazie a questo libro, pieno di esercizi e suggerimenti, il lettore riuscirà finalmente a godere pienamente del presente con più consapevolezza di se stesso e della vita.

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Mindfulness e cervello

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“Benvenuti in questo viaggio nel cuore della nostra vita.” Così Daniel Siegel ci invita a unirci a lui in un’esplorazione illuminante di ciò che significa vivere nel qui-e-ora, essere “consapevoli in modo mindful”. La mindfulness non è affatto una pratica nuova. Antiche culture e religioni di tutto il mondo si basano su metodi differenti, dalla meditazione allo yoga al tai chi, per aiutare le persone a raggiungere il benessere sintonizzandosi con il presente. Siegel integra le scoperte di ricerche d’avanguardia con la saggezza delle pratiche di mindfulness per dimostrare come funzioni davvero questa capacità suscettibile di essere appresa e come il fatto di coltivarla possa arricchire la nostra vita. La consapevolezza dell’esperienza che si dispiega nel momento presente crea una sintonizzazione con noi stessi che attiva; specifici circuiti cerebrali, inducendo un’ampia gamma dì effetti benefici, dall’equilibrio emotivo al miglioramento del funzionamento cardiaco. Lo sviluppo di questi tratti ci consente di affrontare le sfide della vita con un senso nuovo di equilibrio e chiarezza.

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Metodo mindfulness

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Il “Metodo Mindfulness” espone una serie di pratiche semplici ma efficaci per rompere il circolo vizioso dell’ansia, dello stress, dell’infelicità e del sovraffaticamento. Un programma di 56 giorni capace di far nascere in noi una sincera gioia di vivere per affrontare con rinnovato coraggio anche le situazioni più complicate. “Metodo Mindfulness” si basa sulla “Mindfulness-based Cognitive Therapy”, la terapia cognitiva basata sulla pratica di consapevolezza o “mindfulness” sviluppata dal professor Mark Williams dell’Università di Oxford insieme ad altri colleghi. Questo libro mostra come, con un investimento di pochi minuti al giorno, sia possibile godere di questi effetti straordinari e tornare, con rapidità, a recuperare il controllo della propria vita per godersela finalmente fino in fondo.

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Mindful eating. Per riscoprire una sana e gioiosa relazione con il cibo

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Il cibo dovrebbe essere uno dei più grandi piaceri della vita. Purtroppo molte persone hanno una relazione conflittuale con l’alimentazione, perdendone ogni soddisfazione. Attraverso la sua esperienza di scienziata e maestra di meditazione, la dott.ssa Bays presenta in maniera molto chiara cosa è la mindfulness e come si può applicare all’alimentazione. Il suo approccio si basa sulla completa attenzione al processo del mangiare, senza giudizio, gustando, odorando, toccando, assaporando, coinvolgendo tutti i sensi, le emozioni e i pensieri che nascono nel momento del pasto. Attraverso questo libro imparerai a: sintonizzarti con la tua saggezza interna su cosa, quando e quanto mangiare; mangiare di meno sentendoti pienamente appagato; scoprire di cosa hai veramente fame. Un libro che toglie il senso di colpa e dona fiducia a tutti quelli che vogliono riappropriarsi di una relazione sana e gioiosa con il cibo e per tutti quelli che vogliono imparare a godere, in modo consapevole, di ogni momento della vita.

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Mindfulness in psicoterapia. Tecniche integrate

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Negli ultimi dieci anni, tra i professionisti della salute mentale, è esploso l’interesse per la meditazione mindfulness. Non solo la mindfulness ha trovato un posto nella psicoterapia tradizionale, ma attualmente è l’area della pratica clinica che si sta sviluppando con maggior rapidità. Il volume di Pollak, Pedulla e Siegel fornisce linee guida precise su come inserire pratiche di mindfulness adeguate alle caratteristiche del terapeuta, del paziente e della situazione clinica, secondo una logica di trattamento individualizzato a seconda della situazione e delle esigenze. Il testo offre molti spunti estremamente utili, nella loro semplicità e concretezza, per approcciare la pratica della mindfulness in funzione del rapporto tra adeguatezza (caratteristiche personali, problemi clinici, contesto terapeutico) ed efficacia della pratica. Gli autori spiegano chiaramente alcuni ambiti differenziati di pratica, quali la concentrazione dell’attenzione, l’attenzione diffusa, l’amorevole gentilezza, la compassione e l’equanimità e descrivono in modo dettagliato le pratiche e la loro sequenzialità. Un ulteriore aiuto su come operare nel concreto è dato dai casi clinici che accompagnano la descrizione teorica.

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Manuale clinico di mindfulness

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Negli ultimi vent’anni numerosi studi scientifici hanno identificato nella pratica buddista della meditazione di mindfulness o consapevolezza una base per interventi terapeutici efficaci nei confronti di una varietà straordinaria di disturbi psichici e medici. La mindfulness rappresenta oggi la componente centrale di una serie di nuovi trattamenti empiricamente validati e ha dimostrato nel corso dei decenni di essere una pratica capace di integrarsi con la maggior parte dei modelli psicoterapeutici. Il volume, il primo manuale al mondo su questo tema, integra efficacemente la teoria clinica e scientifica con la pratica terapeutica e riunisce i contributi di alcuni tra i più importanti autori e ricercatori a livello internazionale nel campo degli interventi basati sulla mindfulness.

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Mindfulness & acceptance in psicoterapia. La terza generazione della terapia cognitivo comportamentale

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Grazie alla sapiente e fruttuosa integrazione tra la prima generazione di terapia del comportamento e le formulazioni derivanti dalla terapia cognitiva è nata la psicoterapia cognitivo-comportamentale di seconda generazione, che è rapidamente diventata il trattamento d’elezione per la maggior parte dei disturbi psicologici. Negli ultimi anni, tuttavia, il concetto di controllo delle esperienze interne è stato gradualmente integrato dal concetto di accettazione, e hanno preso piede le relative strategie di mindfulness, derivate da alcune forme di meditazione orientale. Sono nate, così, alcune nuove terapie “acceptance and mindfulness-based”, che vanno a costituire la cosiddetta terza generazione della terapia cognitivo-comportamentale che questo volume presenta con chiarezza. Il testo offre una dettagliata panoramica delle strategie mutuate da ognuna di queste terapie e dedica tutta la seconda parte al loro utilizzo clinico.

La “Mindfulness” è lo stato di pienezza consapevolezza raggiunto tramite la meditazione, armonizzando mente e corpo, respirando e focalizzando l’attenzione sul momento presente. Ma questa filosofia che proviene dall’Oriente trova molti punti in comune con i pensieri di grandi pensatori già vicini a noi italiani, basti pensare a S.Agostino, filosofo e santo cattolico latino. Per lui, infatti, il tempo è diviso in tre parti: passato, presente e futuro. Il passato non esiste in quanto è appunto già trascorso, il futuro non esiste in quanto non è ancora avvenuto e il presente è l’unico istante da noi sperimentabile!