13 libri sul nuoto per chi lo ama e lo pratica

Segnaliamo, per tutti gli appassionati di nuoto agonistico, i libri da leggere per migliorare le proprie abilità e i propri programmi di allenamento, nonché le sempre utili conoscenze a livello teorico. Nell’obiettivo di fornire testi interessanti per chi pratica le diverse discipline, abbiamo incluso nella lista dei libri dedicati al nuoto di fondo come a quello sincronizzato, nonché un paio dei migliori volumi sulla pratica del nuoto più in generale e la sua storia. In chiusura di elenco abbiamo inoltre aggiunto biografie e volumi di riflessioni su questo magnifico sport.

Cliccando sulle copertine si accede alle schede complete dei libri su Amazon, con tutti i dettagli e le recensioni dei lettori. Le edizioni dei volumi qui riportate sono quelle più aggiornate disponibili a fine aprile 2020.

La preparazione atletica per il nuoto. Con DVD

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Il volume presenta un programma di allenamento che sfrutta conoscenze e tecniche del fitness terrestre per definire un programma di esercizi per la forza, la resistenza, la flessibilità, su misura di qualsiasi nuotatore. Dave Salo, allenatore delle medaglie olimpiche Lenny Krayzelburg, Aaron Peirsol, Amanda Beard, Jason Lezak, e Scott Riewald, specialista di preparazione atletica per il Comitato Olimpico USA, hanno unito le loro conoscenze per creare un programma comprendente: esercizi e suggerimenti per ogni stile; allenamento a secco; tapering per il raggiungimento della performance ottimale; programmazione su base annuale; indicazioni sull’alimentazione prima, dopo e durante le competizioni natatorie. In aggiunta, un DVD della durata di 80 minuti vi porta in piscina e in palestra per mostrarvi gli esercizi effettuati dagli atleti d’élite.

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Mondo nuoto. Imparare a nuotare, migliorare la tecnica

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Un testo particolarmente innovativo nel campo dell’apprendimento del nuoto e delle tecniche più avanzate; un manuale indicato sia per chi si avvicina per la prima volta a questa disciplina sportiva, sia per chi intende affinare la proprio abilità in acqua, anche con ambizioni agonistiche di alto livello. Gli autori hanno voluto accompagnare chi deve insegnare a nuotare e chi direttamente si immerge in acqua, fin dal primissimo contatto con il nuovo elemento: il primo capitolo fornisce indicazioni per favorire un rapporto con l’acqua il più naturale possibile, portando gli allievi a familiarizzare con il nuovo ambiente, ad immergersi, a galleggiare e scivolare senza problemi: il tutto grazie al supporto di esercizi e giochi descritti ed illustrati.

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In forma con il nuoto. 60 esercitazioni

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Vuoi ottenere di più dai tuoi allenamenti? Se cerci di migliorare la tua tecnica, ridurre i tuoi tempi, nuotare distanze più grandi, o semplicemente migliorare il tuo livello di preparazione, Allenamento per il nuoto ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Emmett Hines, esperto allenatore di nuoto, ha creato 60 esercitazioni e 16 modelli di programmi, ognuno dei quali fatto in modo da poter essere utile per il tuo livello di preparazione e per le tue necessità. Oltre una dozzina di esercitazioni tecniche d’avanguardia ti aiuteranno a perfezionare il tuo stile libero. Allenamento per il nuoto ha tutte le informazioni di cui hai bisogno per registrare i tuoi progressi e mantenere la tua performance migliore. Un volume per tutti coloro che praticano nuoto libero e necessitano di un’indicazione su come organizzare i propri allenamenti.

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Nuoto. Teoria e pratica dell’allenamento

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“Nuoto. Teoria e pratica dell’allenamento” è un libro in cui si parla in modo nuovo ed esaustivo di fisiologia applicata e metodologia dell’allenamento, di tecnica e biomeccanica, di prevenzione, alimentazione e integrazione alimentare. Si tratta di un testo che offre interessanti spunti tanto per la costruzione del giovane nuotatore dal punto di vista fisico e psicologico, quanto per la gestione dell’atleta più evoluto, senza tralasciare il crescente fenomeno dei Master. Il testo è arricchito dal contributo di alcuni dei più grandi nomi del panorama del nuoto italiano ed è scritto in modo semplice e sintetico, ma al tempo stesso rigoroso e innovativo. “Nuoto. Teoria e pratica dell’allenamento” è un testo scritto da e per tutti coloro che conoscono e amano il profumo del cloro nell’aria e sulla pelle, per chi ogni giorno costruisce la propria storia sportiva con forza e determinazione.

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Il grande libro degli esercizi di nuoto

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Nel nuoto la tecnica è fondamentale, tanto in piscina quanto in mare aperto, e la precisione della partenza e del movimento in acqua si tramutano in millesimi di secondo che in gara fanno la differenza. In questa seconda edizione aggiornata “Il grande libro degli esercizi di nuoto” offre una copertura a 360 gradi di questa affascinante disciplina, presentando 176 esercizi e nuove varianti con i quali potrete perfezionare i quattro stili principali, correggere gli errori più frequenti e migliorare le prestazioni. Inoltre, troverete una serie di esercizi dedicati al nuoto di fondo e altri da eseguire fuori vasca mirati allo sviluppo della forza. Imprescindibile nella libreria di ogni nuotatore e istruttore, questo volume vi permetterà di raggiungere un alto livello di performance in gara o nel tempo libero.

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Nutrizione e Nuoto

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“Tutti genitori hanno delle preoccupazioni sull’alimentazione dei propri figli. L’alimentazione è fondamentale per la loro corretta crescita, così come per la prestazione… Insomma: se hai delle preoccupazioni, devi leggere questo libro! All’interno del volume troverete suggerimenti facili da seguire per alimentarsi correttamente prima e durante gli allenamenti, al fine di compensare la stanchezza settimanale e di recuperare rapidamente in modo da poter tornare ad allenarsi alla massima intensità. Tutto quello che viene raccontato parte dalle basi scientifiche della Nutrizione Sportiva aggiornata, sempre valida per nuotatori giovani, assoluti e anche master.”

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La scienza e il nuoto

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Un testo completo, pensato per coprire tutti gli aspetti teorici e pratici del nuoto e delle discipline correlate, che affronta la didattica del nuoto da diverse prospettive di studio. Il nuoto è inquadrato attraverso la fisica, la biomeccanica, la fisiologia, il doping, la riabilitazione in acqua e la metodologia dell’insegnamento nelle diverse età. Una prima parte introduttiva è dedicata alle discipline scientifiche che hanno attinenza con il nuoto (idrodinamica, fisica e fisiologia). La seconda parte è invece specifica sugli aspetti teorici e tecnici della didattica del nuoto. La terza parte si occupa poi di salvamento, primo soccorso e riabilitazione in acqua. Dettagliata risulta, in particolare, la sezione relativa alla progressione didattica e alla sequenza di proposte operative che consentono l’approccio a tale disciplina nelle diverse età.

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Il nuoto di domani. Una pedagogia dell’azione

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Il libro esplora le tappe della costruzione del nuotatore. Per ognuna di queste fasi vengono introdotti i concetti fondamentali di tipo fisico, fisiologico, psicologico e pedagogico. Nelle pagine riservate alla didattica vengono individuati e messi in ordine gli obbiettivi. Sono anche elencati gli esercizi e le attività che possono essere utilizzati per migliorare i nuotatori principianti ma anche quelli più esperti. Nella sezione finale vengono esplicitati i riferimenti culturali e scientifici che danno sostanza all’opzione metodologica presentata dall’autore.

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Tecniche di nuoto per il Triathlon e le acque libere

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Il libro fornisce i consigli e i suggerimenti necessari per diventare più sicuri, più efficienti e più veloci in acqua. Le esercitazioni pratiche consentono di acquisire specifici movimenti e abilità per aiutarti a nuotare uno stile libero semplice ed efficace. Ciò significa che utilizzerai meno energia e nuoterai con maggiore scioltezza. Questo libro è ideale per coloro che nuotano in acque libere o le lunghe distanze in piscina. Oltre alla tecnica, troverai consigli su come allenarti per affrontare una gara, sugli allenamenti quotidiani, su cosa succede durante un’evento di nuoto in acque libere, sulle implicazioni psicologiche, sulle tattiche di gara, sull’alimentazione e sulle attrezzature necessarie.

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Danzando nell’acqua

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Nuoto sincronizzato – Con impegno e dedizione Anastasia Ermakova intervistata da una brillante Stefania Fabri, racconta i suoi sogni, le sue difficoltà, i suoi sacrifici per arrivare ad essere una star mondiale del nuoto sincronizzato. Il libro non è solo momenti di sport, ma slanci di riflessione su cosa significhi sacrificio per ottenere un risultato, sia fisico che spirituale, per diventare unici ed entrare nella leggenda.

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L’ombra del massaggiatore nero

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Nel nuoto, nei tuffi, nei corpi nudi immersi nell’acqua, nel richiamo irresistibile degli abissi Charles Sprawson rincorre non solo la storia di uno sport antichissimo e il significato che le diverse culture hanno attribuito all’acqua, ma soprattutto il gioco mutevole e sensuale delle citazioni da autori di tutti i tempi e paesi molti dei quali trovavano nelle scene acquatiche vissute o rievocate la realizzazione del loro ideale di erotismo.

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La cerimonia del nuoto

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Chi si immerge in questo libro compie un’esperienza emozionante: scende sotto la superficie del mare, si accosta nel silenzio a un immenso territorio di avventure, sogni e suggestioni che somiglia tanto a quello dell’animo umano. Valentina Fortichiari, che da sempre nuota – prima come agonista, poi come insegnante, infine come “viaggiatrice d’acqua”, alla scoperta di mari lontani – ci conduce con sé a scoprire la disciplina che il nuoto richiede e la libertà assoluta che al tempo stesso regala. Con sottile empatia, quasi fosse una di loro, ci racconta di creature dei fondali come il cavalluccio marino, che cambia colore a seconda degli “stati d’animo”, la grande foca guidata dalla fame, il narvalo, unicorno dei mari. E trova le parole per raccontare l’insondabile mistero delle profondità.

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Il peso dell’acqua

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«Ho gli incubi. Ce li ho da quando so di aver vinto tutto. Arrivano all’improvviso. Mi sveglio di soprassalto convinto di non aver ancora conquistato l’oro alle Olimpiadi di Rio. Peggio. Di non potercela fare e di deludere tutti coloro che per troppi mesi l’avevano dato per scontato. Mi succede perché vincere quella medaglia era diventata per gli altri una semplice formalità e per me una questione di vita o di morte. Era come se ne avessi bisogno non per stringere forte nelle mani il trofeo sognato da sempre, ma per non sentire un giorno gli altri dire: “Bravo coglione! Hai vinto tutto, tranne l’oro ai Giochi?”.» Una medaglia olimpica è la stella cometa che ogni sportivo insegue per una vita e che diventa per gli altri una pratica già scritta su cui apporre una firma. Sembra incredibile. Eppure è quanto successo nei lunghi mesi che hanno preceduto le Olimpiadi di Rio 2016. Un intero Paese sportivo ha iniziato a dare per scontata, fra tutte, una sola medaglia: quella di Gregorio Paltrinieri nei 1500 stile libero, la maratona del nuoto…

Stili e varianti del nuoto

Tra gli stili di nuoto si identificano:

• Delfino
• Dorso
• Rana
• Stile libero
• Misti
• Stili non ufficiali (come il crawl)

Le diverse tipologie di staffette sono invece:

• 4×50 stile libero
• 4×50 misti
• 4×100 stile libero
• 4×200 stile libero
• 4×100 misti

Ovviamente abbiamo poi delle importantissime varianti, in particolar modo il nuoto sincronizzato, in cui al nuoto viene legata la ginnastica e la danza (gli esercizi sono accompagnati dalla musica) e la pallanuoto, sport di squadra a sette giocatori con sostituzioni senza limiti (eccezion fatta per le espulsioni).