I migliori libri sul pilates, ricchi di esercizi

In questo articolo scopriremo quali sono i migliori libri sul pilates , disciplina formidabile per rafforzare il corpo e  correggere la postura, senza rischiare  infortuni e con grandi benefici per la schiena.

 

Joseph Pilates ha ideato all’inizio del Novecento il metodo Pilates, detto anche semplicemente Pilates .I principi basilari della disciplina sono sei:

concentrazione, controllo, baricentro, fluidità, precisione, respirazione.

Questo tipo di allenamento richiede un lavoro non solo fisico ma anche mentale, una mente vigile e concentrata su ogni singolo esercizio. Il Pilates richiede il controllo sulla respirazione e permette, con una pratica regolare, di aumentare la propriocezione e di modellare il corpo, senza aumentare di molto la massa muscolare. Si tratta, infatti, di ginnastica di tipo rieducativo e preventivo, particolarmente adatta a preservare la colonna vertebrale e ottenere un buon controllo dell’equilibrio generale del corpo.

In questa selezione dei migliori libri sul pilates abbiamo inserito i testi di più recente pubblicazione sull’argomento e alcuni interessanti manuali di  approfondimento su questa filosofia del movimento che vede il corpo come un sistema integrato.

Cliccando sulle copertine si accede alle schede complete dei libri su Amazon, con tutti i dettagli e le recensioni dei lettori. Le edizioni qui riportate sono quelle più aggiornate disponibili.

Pilates al Muro: Allenamenti di 20 Minuti per Ridurre il Girovita, Tonificare Gambe, Addome e Glutei – Sfida di 28 Giorni Ideale per Donne

---

Questo libro ti aiuterà a:
Tonificare l’addome con oltre 25 esercizi – Impara gli esercizi illustrati che ti aiuteranno a ottenere una pancia piatta come mai prima d’ora – adatto ai principianti.

• Scoprire le migliori strategie per perdere peso e ridurre il girovita: Esercizi cardio, di tonificazione e core per migliorare la forma del corpo con allenamenti divertenti e stimolanti.
• Rimodellare il tuo corpo in soli 20 minuti al giorno Rassoda i tuoi glutei e scopri le potenzialità del tuo corpo con nuove sequenze di Pilates.
• Diventare più flessibili e migliorare l’ equilibrio utilizzando un muro: Esercizi studiati da un Personal Trainer per sfidare la propria stabilità e avere più consapevolezza del corpo.
• Perdere grasso nei punti più difficili con allenamenti Total Body: Allenamenti stimolanti e motivanti per rilassarti e sentirti più leggera e agile.

---

10 Minuti di Pilates al Muro per Principianti: Tonifica il Tuo Corpo con la Guida Completamente Illustrata di Oltre 50 Esercizi al Muro Spiegati Passo Dopo Passo

---

La Rivoluzione del Pilates al Muro in 10 Minuti: Scopri Tutti i Migliori Esercizi di Pilates a Parete per Aumentare la Tua Flessibilità, Tonificare il Tuo Corpo e Perdere Peso – Senza Esperienza Fitness Richiesta!

---

Pilates al Muro per Principianti: I Migliori Esercizi per Tonificare Addome, Gambe e Glutei in 28 Giorni | Ideato per le Donne

---

Pilates al Muro è un nuovo tipo di Pilates che sta avendo un grande successo in tutto il mondo per i suoi risultati. Infatti aiuta a ridurre il girovita, bruciare calorie e tonificare tutto il corpo!

Pilates al Muro è ideale per le donne che desiderano perdere peso e mantenersi in forma!

---

Pilates fisios: la riabilitazione con i grandi attrezzi. Manuale professionale per fisioterapisti

---

Questo libro nasce come completamento del mio primo libro “Pilates Fisios metodo Silvia Raneri® Matwork e piccoli attrezzi. Manuale professionale per Fisioterapisti” edito da Piccin nel 2013. In quel libro presentai il mio approccio al Pilates terapeutico proponendo solo la parte degli esercizi a corpo libero (matwork). Sebbene il matwork possa essere un ottimo strumento di lavoro nel bagaglio di un fisioterapista, resta comunque solo una parte di quella che è stata la tecnica completa proposta da Pilates. L’altra parte, quella svolta sui grandi attrezzi, aggiunge maggiore variabilità al metodo ampliandone le potenzialità terapeutiche. Primariamente perché nel matwork le posture utilizzate sono esclusivamente quelle supina, prona e sul fianco, mentre sui grandi attrezzi gli esercizi esplorano tutte le posture possibili, aggiungendo anche le posizioni seduta, quadrupedica, a carponi, in ginocchio ecc., fino ad arrivare alla stazione eretta in appoggio monopodalico. Inoltre la presenza delle molle, che caratterizza quasi tutti i grandi attrezzi Pilates, consente di lavorare con tutte le tipologie di attivazione muscolare e in particolare sul controllo della contrazione eccentrica contro resistenza. Le molle forniscono anche un’importante assistenza ai pazienti, permettendo loro di eseguire precocemente movimenti che altrimenti non potrebbero sperimentare nel rispetto dei carichi imposti dai tempi del percorso riabilitativo. L’intento di questo libro è quindi quello di fornire al fisioterapista una guida pratica all’applicazione del Pilates terapeutico con l’utilizzo dei grandi attrezzi. La prima parte del libro è dedicata alla descrizione dettagliata di tutti gli esercizi eseguiti sui grandi attrezzi, a cui fanno seguito alcune riflessioni e indicazioni su come poter adattare il Pilates Fisios metodo Silvia Raneri® in ambiente acquatico, con alcuni esercizi come esempio. In ultimo, viene proposta una presentazione di vari esercizi utilizzando la Pilates Fisios Surfboard e i piccoli tubi. La seconda parte tratta delle applicazioni riabilitative del Pilates Fisios metodo Silvia Raneri® con l’ausilio dei grandi attrezzi. In questa sezione vengono inquadrate varie patologie ortopediche, reumatologiche, neurologiche, oncologiche e del pavimento pelvico, la riabilitazione degli amputati e quella posturale nei bambini e ragazzi. Ogni capitolo si conclude con una presentazione di un protocollo terapeutico supportato da ricerche scientifiche e con una selezione di esercizi che trovano indicazione nella patologia trattata. La terza e ultima parte contiene le schede riassuntive con l’elenco di tutti gli esercizi suddivisi per attrezzo per un’agevole e veloce consultazione d’insieme.

---

Enciclopedia degli esercizi di pilates

---

Questo libro sul pilâtes è rivolto sia ai principianti che ai professionisti, medici e fisioterapeuti. Il metodo pilâtes permette di prendersi cura del proprio corpo e migliorare il proprio stato di salute giorno dopo giorno. In questo manuale vengono illustrati gli esercizi e le informazioni sui muscoli coinvolti in ciascuno di essi, gli errori più frequenti e le varianti per poterli adattare alle singole persone, come esercitarsi in maniera corretta e senza pericolo di lesioni. Questo libro sul pilâtes contiene oltre 300 esercizi e varianti innovative su di essi, gli errori da evitare, adattamenti per chi è soggetto a patologie. Insomma un testo completo per avvicinarsi e scoprire questa splendida disciplina.

---

Anatomia del pilates. Ediz. illustrata

---

Ampiamente diffuso e apprezzato in tutto il mondo, il pilates è un sistema di allenamento che sviluppa la sinergia muscolare e l’allineamento del corpo. La piena comprensione dei suoi effetti e benefici è essenziale per godere appieno della sua azione. “Anatomia del pilates” vi fornirà una solida base sulla quale potrete costruire (o proseguire) il vostro programma di allenamento, grazie a una serie di esercizi fondamentali accompagnati da istruzioni passo a passo, illustrazioni dettagliate, indicazione dei muscoli coinvolti e suggerimenti che vi aiuteranno a eseguire i movimenti e a respirare correttamente. Inoltre, la suddivisione degli esercizi in base al livello di preparazione rende la consultazione del manuale facile e immediata. Provvisti delle conoscenze fornite da questa guida, ridurrete il rischio di lesioni, ricaverete il massimo da ogni sessione e otterrete un fisico tonico e in forma.

---

Scolpisci il tuo corpo con il pilates

---

Trasforma il tuo corpo modellandolo e rinforzandolo con il nuovo programma di Lynne Robinson. Nel giro di poche settimane apparirai più snella e in forma e la tua famiglia e i tuoi amici noteranno un sensibile cambiamento. Nel giro di tre mesi sarai una persona nuova. Il programma di Lynne, pensato per snellire il tuo corpo mantenendo le sue curve naturali, è descritto step-by-step, illustrato da fotografie a colori ed è organizzato in sezioni di varia intensità da 4 settimane ciascuna: 7 x 20 minuti di workout alla settimana; 5 x 30 minuti di workout alla settimana; 3 x 45 minuti di workout alla settimana. Il libro contiene anche tutte le indicazioni utili sugli esercizi da fare per aree specifiche, fianchi, cosce, braccia, petto e spiega come inserire gli esercizi nella routine quotidiana, migliorando non solo il fisico, ma anche l’umore e il benessere generali. Modella il tuo corpo, perdi il peso superfluo, rinforza la tua muscolatura e sari più sana e più felice.

---

Anatomia del pilates. Guida illustrata al lavoro a terra per la stabilità e l’equilibrio

---

“Ci sono poche nazioni oggi in cui il Pilates non è presente. Sperano che Anatomia del Pilates possa fungere da strumento per mettere in comunicazione professionisti del Pilates ed appassionati come una comunità internazionale che parla un linguaggio internazionale. La direzione che l’espansione del Pilates ha preso richiede che i professionisti del Pilates abbiano solida conoscenza dell’anatomia. Eppure chiunque dovrebbe essere capace di trarre beneficio dalle informazioni di questo libro. L’approccio di Anatomia del Pilates è disegnato per essere inclusivo e non esclusivo per ogni scuola di insegnamento del Pilates, offrendo descrizioni anatomiche di base dell’esercizio che possono essere applicate facilmente a diverse varianti o modifiche usate da un certo approccio o per uno specifico allievo. Dovrebbe essere utile per principianti, così come per fisioterapisti ed altri con estesa conoscenza dell’anatomia umana. L’uso complementare di disegni che mostrano i muscoli bersaglio del lavoro, gli elenchi dei muscoli chiave ed informazioni anatomiche con spunti tecnici e note sull’esercizio permetterà al lettore di usare le informazioni a diversi livelli, in conformità con le conoscenze correnti e l’esperienza nei movimenti. L’intento è offrire a ciascuno solide fondamenta, basate sull’anatomia, su cui praticare il Pilates con integrità. La cosa più importante, state in forma e divertitevi!”

---

Ritorno alla vita. Metodo Pilates: gli esercizi e gli scritti originali

---

Il metodo Pilates è una ginnastica posturale e riabilitativa sempre più praticata, anche per il semplice mantenimento della forma fisica, grazie alla sua straordinaria efficacia. Gli esercizi sviluppano la consapevolezza del movimento rafforzando tutti i muscoli, ma senza gonfiarli: il risultato è un corpo tonico e flessuoso. La grande versatilità del metodo ne rende possibile l’applicazione in molteplici campi tra cui danza, fisioterapia, training sportivo, fitness. Pubblicato nel 1945, questo è il testo in cui Pilates stesso ha spiegato i principi fondamentali del suo metodo e gli esercizi del Mat Work, il lavoro a corpo libero. Postfazione di Giuliana Scoto.

---

Pilates intelligente

---

Il metodo ideato da Joseph Pilates nella prima metà del XX secolo permette di fare svolgere attività motoria a molte persone, perfino con sintomatologie dolorose. Eppure, per regalare dei miglioramenti ai nostri clienti dobbiamo avere ben chiara la situazione di partenza, cosa possiamo modificare e dove vogliamo arrivare ponendoci dei mini-obiettivi. Ciò avviene attraverso un’adeguata valutazione iniziale della postura, del controllo motorio, della percezione del corpo e del dolore. Più dettagliatamente, dobbiamo puntare al miglioramento di propriocezione e sensorialità, a una precisa attivazione neuro-muscolare, a un cambio di assetto posturale, alla capacità di avere maggior controllo motorio, a un rinforzo muscolare e a una gestione autonoma di tutte queste. In questo libro, rivolto a istruttori e tecnici sportivi, è mostrato e proposto il metodo di ragionamento per la personalizzazione di un pacchetto di 12 lezioni introduttive di Pilates con Reformer, Cadillac, Wunda Chair e Ring, distinto nei due momenti: 1) Attenta e completa valutazione posturale, fondamentale per assicurarci uno “studio” e una conoscenza del cliente e del suo corpo nel dettaglio, perché dedicarvi un’ora prima dell’inizio del percorso non è uno spreco bensì un investimento; 2) Protocollo di lavoro schematico ma flessibile allo stesso momento, affinché in base al cliente che vi troverete di fronte saprete come può essere adattato a seconda delle esigenze individuali e quindi quale lezione scegliere, che tipo di lavoro preferire, in che direzione proseguire.

---

Anatomia & pilates. Più di 50 esercizi per approfondire la conoscenza dell’anatomia umana praticando il Metodo Pilates

---

La prima parte del volume spiega l’origine del metodo, i principi di base e i benefici che si ottengono praticandolo con costanza. La seconda parte propone gli esercizi organizzati secondo il livello di difficoltà (base, intermedio, avanzato). Per ogni esercizio vengono spiegati i muscoli coinvolti, sia visivamente mediante una illustrazione anatomica, sia con una breve descrizione di ciascuno. Inoltre, vengono indicate tutte le precauzioni da prendere e le attenzioni da avere. I primi esercizi sono un’introduzione al metodo per imparare ad allineare il corpo, a stabilizzare la cintura scapolo-omerale, la zona lombare e pelvica, a coordinare il movimento con la respirazione. Il volume prosegue poi con esercizi semplici di livello base, per poi passare a esercizi più impegnativi di livello medio e avanzato. Completano il volume dei video tutorial che mostrano l’esecuzione dell’esercizio in modo dettagliato.