I migliori libri sul pilates, ricchi di esercizi

In questo articolo scopriremo quali sono i migliori libri sul pilates , disciplina formidabile per rafforzare il corpo e  correggere la postura, senza rischiare  infortuni e con grandi benefici per la schiena.

 

Joseph Pilates ha ideato all’inizio del Novecento il metodo Pilates, detto anche semplicemente Pilates .I principi basilari della disciplina sono sei: Concentrazione, Controllo, Baricentro, Fluidità, Precisione, Respirazione. Questo tipo di allenamento richiede un lavoro non solo fisico ma anche mentale e si svolge con mente vigile e concentrata su ogni singolo esercizio. Il Pilates richiede il controllo sulla respirazione e permette di modellare il corpo senza aumentare molto la massa muscolare. Si tratta infatti di ginnastica di tipo rieducativo e preventivo, particolarmente adatta a preservare la colonna vertebrale e ottenere un buon controllo dell’equilibrio generale del corpo.

In questa selezione dei migliori libri sul pilates vengono indicati vari testi adatti sia al principiante sia all’utente più esperto, schede di allenamento e diversi suggerimenti per praticare al meglio questa ginnastica che permette, se eseguita in maniera corretta e con una certa costanza, di perdere peso e di modellare la silhouette! Grazie ad una buona forza di volontà e tanta costanza si potrà quindi ottenere una tonificazione muscolare generale, la correzione di posture errate e un miglioramento del benessere psicofisico.

Il Pilates, infatti, è una filosofia del movimento che vede il corpo come un sistema integrato.

Questo tipo di allenamento mira a prendere coscienza del proprio corpo e a potenziare  le capacità motorie,  e la fluidità e la precisione dei movimenti.

 

Cliccando sulle copertine si accede alle schede complete dei libri su Amazon, con tutti i dettagli e le recensioni dei lettori. Le edizioni qui riportate sono quelle più aggiornate disponibili.

---

Pilates fisios: la riabilitazione con i grandi attrezzi. Manuale professionale per fisioterapisti

---

Questo libro nasce come completamento del mio primo libro “Pilates Fisios metodo Silvia Raneri® Matwork e piccoli attrezzi. Manuale professionale per Fisioterapisti” edito da Piccin nel 2013. In quel libro presentai il mio approccio al Pilates terapeutico proponendo solo la parte degli esercizi a corpo libero (matwork). Sebbene il matwork possa essere un ottimo strumento di lavoro nel bagaglio di un fisioterapista, resta comunque solo una parte di quella che è stata la tecnica completa proposta da Pilates. L’altra parte, quella svolta sui grandi attrezzi, aggiunge maggiore variabilità al metodo ampliandone le potenzialità terapeutiche. Primariamente perché nel matwork le posture utilizzate sono esclusivamente quelle supina, prona e sul fianco, mentre sui grandi attrezzi gli esercizi esplorano tutte le posture possibili, aggiungendo anche le posizioni seduta, quadrupedica, a carponi, in ginocchio ecc., fino ad arrivare alla stazione eretta in appoggio monopodalico. Inoltre la presenza delle molle, che caratterizza quasi tutti i grandi attrezzi Pilates, consente di lavorare con tutte le tipologie di attivazione muscolare e in particolare sul controllo della contrazione eccentrica contro resistenza. Le molle forniscono anche un’importante assistenza ai pazienti, permettendo loro di eseguire precocemente movimenti che altrimenti non potrebbero sperimentare nel rispetto dei carichi imposti dai tempi del percorso riabilitativo. L’intento di questo libro è quindi quello di fornire al fisioterapista una guida pratica all’applicazione del Pilates terapeutico con l’utilizzo dei grandi attrezzi. La prima parte del libro è dedicata alla descrizione dettagliata di tutti gli esercizi eseguiti sui grandi attrezzi, a cui fanno seguito alcune riflessioni e indicazioni su come poter adattare il Pilates Fisios metodo Silvia Raneri® in ambiente acquatico, con alcuni esercizi come esempio. In ultimo, viene proposta una presentazione di vari esercizi utilizzando la Pilates Fisios Surfboard e i piccoli tubi. La seconda parte tratta delle applicazioni riabilitative del Pilates Fisios metodo Silvia Raneri® con l’ausilio dei grandi attrezzi. In questa sezione vengono inquadrate varie patologie ortopediche, reumatologiche, neurologiche, oncologiche e del pavimento pelvico, la riabilitazione degli amputati e quella posturale nei bambini e ragazzi. Ogni capitolo si conclude con una presentazione di un protocollo terapeutico supportato da ricerche scientifiche e con una selezione di esercizi che trovano indicazione nella patologia trattata. La terza e ultima parte contiene le schede riassuntive con l’elenco di tutti gli esercizi suddivisi per attrezzo per un’agevole e veloce consultazione d’insieme.

---

Ὑγίεια®Pilates Atlante degli Esercizi: Il Pilates della Salute

---

L’Atlante degli esercizi di Pilates nasce come supporto all’istruttore nella compilazione della lezione ed è riservato a quanti abbiano già superato i tre livelli con i corsi in presenza. Per la facile consultazione diviene uno strumento indispensabile per il ripasso degli esercizi. Sono state eliminate tutte le pagine iniziali dei vari manuali per renderlo meno pesante e ingombrante. Il nostro scopo rimane di formare istruttori preparati a 360°, sia sul piano teorico che pratico, avere una formazione completa permette di affrontare il proprio lavoro nella più completa serenità e professionalità.

---

Ὑγίεια®Pilates Avanzato: Il Pilates della Salute

---

Il Pilates Avanzato è l’ultimo step del Matwork richiede una forte preparazione da parte dell’atleta. Le progressioni sono estremamente complesse, si consiglia ad un pubblico esperto e che abbia un trascorso di serio allenamento con la tecnica Pilates. Il Matwork Pilates Avanzato rimane un lavoro di nicchia che solo pochi client riusciranno ad arrivarci in sicurezza. Il nostro scopo rimane di formare istruttori preparati a 360° sia sul piano teorico che pratico, avere una formazione completa permette di affrontare il proprio lavoro nella più completa serenità e professionalità.

---

Ὑγίεια®Pilates Intermedio: Il Pilates della salute

---

Il Pilates Intermedio richiede una preparazione più specifica, sia sotto il profilo anatomico che fisiologico, con questo testo si introducono delle nozioni che saranno di grande utilità per l’apprendimento della tecnica.Il nostro scopo rimane di formare istruttori preparati a 360° sia sul piano teorico che pratico, avere una formazione completa permette di affrontare il proprio lavoro nella più completa serenità e professionalità.Fedeli alla nostra mission del Pilates come strumento di salute confidiamo di darvi un utile supporto per lo splendido percorso che state iniziando a compiere con i vostri allievi.Il libro contiene i 25 esercizi del repertorio Ὑγίεια®Pilates Intermedio corredati di oltre 160 foto dettagliate

Enciclopedia degli esercizi di pilates

---

Questo libro sul pilâtes è rivolto sia ai principianti che ai professionisti, medici e fisioterapeuti. Il metodo pilâtes permette di prendersi cura del proprio corpo e migliorare il proprio stato di salute giorno dopo giorno. In questo manuale vengono illustrati gli esercizi e le informazioni sui muscoli coinvolti in ciascuno di essi, gli errori più frequenti e le varianti per poterli adattare alle singole persone, come esercitarsi in maniera corretta e senza pericolo di lesioni. Questo libro sul pilâtes contiene oltre 300 esercizi e varianti innovative su di essi, gli errori da evitare, adattamenti per chi è soggetto a patologie. Insomma un testo completo per avvicinarsi e scoprire questa splendida disciplina.

---

Anatomia del pilates. Ediz. illustrata

---

Ampiamente diffuso e apprezzato in tutto il mondo, il pilates è un sistema di allenamento che sviluppa la sinergia muscolare e l’allineamento del corpo. La piena comprensione dei suoi effetti e benefici è essenziale per godere appieno della sua azione. “Anatomia del pilates” vi fornirà una solida base sulla quale potrete costruire (o proseguire) il vostro programma di allenamento, grazie a una serie di esercizi fondamentali accompagnati da istruzioni passo a passo, illustrazioni dettagliate, indicazione dei muscoli coinvolti e suggerimenti che vi aiuteranno a eseguire i movimenti e a respirare correttamente. Inoltre, la suddivisione degli esercizi in base al livello di preparazione rende la consultazione del manuale facile e immediata. Provvisti delle conoscenze fornite da questa guida, ridurrete il rischio di lesioni, ricaverete il massimo da ogni sessione e otterrete un fisico tonico e in forma.

---

Pilates senza rischio. Otto rischi del Pilates e come evitarli

---

Partendo da otto movimenti, questo libro propone un collegamento tra l’anatomia e gli esercizi del Pilates, a cominciare da quelli che vengono eseguiti sul Reformer: analizza la struttura del corpo, segnalando i rischi a cui si può andare incontro eseguendoli, ma anche le possibili misure di prevenzione da mettere in atto. Di volta in volta la pratica viene collegata alla teoria, sia nell’affrontare un’articolazione come la caviglia, o una regione del corpo come il perineo, o strutture come i legamenti della colonna vertebrale. Ogni capitolo espone un rischio particolare legato a un determinato tipo di esercizio: ne presenta i motivi, propone delle soluzioni e descrive esercizi simili che si possono praticare sul Reformer e sul materassino Mat in cui può riproporsi lo stesso rischio. Ogni esercizio proposto non è legato solo a un problema, e quel problema non si incontra solo in quell’esercizio: l’obiettivo del libro è soprattutto quello di rendere più efficace la spiegazione partendo da esempi.

---

Scolpisci il tuo corpo con il pilates

---

Trasforma il tuo corpo modellandolo e rinforzandolo con il nuovo programma di Lynne Robinson. Nel giro di poche settimane apparirai più snella e in forma e la tua famiglia e i tuoi amici noteranno un sensibile cambiamento. Nel giro di tre mesi sarai una persona nuova. Il programma di Lynne, pensato per snellire il tuo corpo mantenendo le sue curve naturali, è descritto step-by-step, illustrato da fotografie a colori ed è organizzato in sezioni di varia intensità da 4 settimane ciascuna: 7 x 20 minuti di workout alla settimana; 5 x 30 minuti di workout alla settimana; 3 x 45 minuti di workout alla settimana. Il libro contiene anche tutte le indicazioni utili sugli esercizi da fare per aree specifiche, fianchi, cosce, braccia, petto e spiega come inserire gli esercizi nella routine quotidiana, migliorando non solo il fisico, ma anche l’umore e il benessere generali. Modella il tuo corpo, perdi il peso superfluo, rinforza la tua muscolatura e sari più sana e più felice.

---

Pilates intelligente. Le prime 12 lezioni

---

Il metodo ideato da Joseph Pilates nella prima metà del XX secolo permette di fare svolgere attività motoria a molte persone, perfino con sintomatologie dolorose. Eppure, per regalare dei miglioramenti ai nostri clienti dobbiamo avere ben chiara la situazione di partenza, cosa possiamo modificare e dove vogliamo arrivare ponendoci dei mini-obiettivi. Ciò avviene attraverso un’adeguata valutazione iniziale della postura, del controllo motorio, della percezione del corpo e del dolore. Più dettagliatamente, dobbiamo puntare al miglioramento di propriocezione e sensorialità, a una precisa attivazione neuro-muscolare, a un cambio di assetto posturale, alla capacità di avere maggior controllo motorio, a un rinforzo muscolare e a una gestione autonoma di tutte queste. In questo libro, rivolto a istruttori e tecnici sportivi, è mostrato e proposto il metodo di ragionamento per la personalizzazione di un pacchetto di 12 lezioni introduttive di Pilates con Reformer, Cadillac, Wunda Chair e Ring, distinto nei due momenti: 1) Attenta e completa valutazione posturale, fondamentale per assicurarci uno “studio” e una conoscenza del cliente e del suo corpo nel dettaglio, perché dedicarvi un’ora prima dell’inizio del percorso non è uno spreco bensì un investimento; 2) Protocollo di lavoro schematico ma flessibile allo stesso momento, affinché in base al cliente che vi troverete di fronte saprete come può essere adattato a seconda delle esigenze individuali e quindi quale lezione scegliere, che tipo di lavoro preferire, in che direzione proseguire.

---

Anatomia & pilates. Più di 50 esercizi per approfondire la conoscenza dell’anatomia umana praticando il Metodo Pilates

---

La prima parte del volume spiega l’origine del metodo, i principi di base e i benefici che si ottengono praticandolo con costanza. La seconda parte propone gli esercizi organizzati secondo il livello di difficoltà (base, intermedio, avanzato). Per ogni esercizio vengono spiegati i muscoli coinvolti, sia visivamente mediante una illustrazione anatomica, sia con una breve descrizione di ciascuno. Inoltre, vengono indicate tutte le precauzioni da prendere e le attenzioni da avere. I primi esercizi sono un’introduzione al metodo per imparare ad allineare il corpo, a stabilizzare la cintura scapolo-omerale, la zona lombare e pelvica, a coordinare il movimento con la respirazione. Il volume prosegue poi con esercizi semplici di livello base, per poi passare a esercizi più impegnativi di livello medio e avanzato. Completano il volume dei video tutorial che mostrano l’esecuzione dell’esercizio in modo dettagliato.

---

ALLENAMENTO DI PILATES IN DONNE CON INCONTINENZA URINARIA DA STRESS

---

L’incontinenza urinaria da stress è un problema estremamente comune che la maggior parte delle donne sperimenta ad un certo punto della loro vita. Causa un enorme impatto sul benessere fisico, psicologico e sociale degli individui colpiti e diminuisce anche l’autostima in molte donne. Ci sono vari trattamenti disponibili per l’IU per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che includono terapie fisiche, modifiche comportamentali e interventi farmacologici. La maggior parte degli studi si è concentrata sull’uso e sugli effetti della terapia convenzionale per l’incontinenza urinaria da sforzo e su quanto sia utile per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questo libro è utile per i fisioterapisti che si occupano di pazienti con incontinenza urinaria.

---

Esercizi Di Pilates Contro Lo Stretching Nella Dismenorrea Primaria

---

Molti studi hanno riportato che tecniche come lo stretching e il pilates sono efficaci per migliorare il dolore e quindi i sintomi della dismenorrea, ma ci sono poche prove che suggeriscono quale sia più efficace. Pertanto, lo scopo di questo libro è quello di confrontare l’efficacia dello stretching e del Pilates in ragazze universitarie con dolore dismenorragico.