10 libri sul pilates ricchi di esercizi (aggiornati al 2021)

Joseph Pilates ha ideato all’inizio del Novecento il metodo Pilates, detto anche semplicemente Pilates .I principi basilari della disciplina sono sei: Concentrazione, Controllo, Baricentro, Fluidità, Precisione, Respirazione. Questo tipo di allenamento richiede un lavoro non solo fisico ma anche mentale e si svolge con mente vigile e concentrata su ogni singolo esercizio. Il Pilates richiede il controllo sulla respirazione e permette di modellare il corpo senza aumentare molto la massa muscolare. Si tratta infatti di ginnastica di tipo rieducativo e preventivo, particolarmente adatta a preservare la colonna vertebrale e ottenere un buon controllo dell’equilibrio generale del corpo.

In questa selezione di dieci libri sul pilates vengono indicati vari manuali adatti sia al principiante sia all’utente più esperto, schede di allenamento e diversi suggerimenti per praticare al meglio questo tipo di ginnastica che permette, se eseguita in maniera corretta e con una certa costanza, di perdere peso e di modellare la silhouette! Grazie ad una buona forza di volontà e tanta costanza si potrà quindi ottenere una tonificazione muscolare generale, la correzione di posture errate e un miglioramento della salute psicofisica.

Cliccando sulle copertine si accede alle schede complete dei libri su Amazon, con tutti i dettagli e le recensioni dei lettori. Le edizioni qui riportate sono quelle più aggiornate disponibili a maggio 2021.

Enciclopedia degli esercizi di pilates

---

Questo libro sul pilâtes è rivolto sia ai principianti che ai professionisti, medici e fisioterapeuti. Il metodo pilâtes permette di prendersi cura del proprio corpo e migliorare il proprio stato di salute giorno dopo giorno. In questo manuale vengono illustrati gli esercizi e le informazioni sui muscoli coinvolti in ciascuno di essi, gli errori più frequenti e le varianti per poterli adattare alle singole persone, come esercitarsi in maniera corretta e senza pericolo di lesioni. Questo libro sul pilâtes contiene oltre 300 esercizi e varianti innovative su di essi, gli errori da evitare, adattamenti per chi è soggetto a patologie. Insomma un testo completo per avvicinarsi e scoprire questa splendida disciplina.

---

Ritorno alla vita. Metodo Pilates: gli esercizi e gli scritti originali

---

Il metodo Pilates è una ginnastica posturale e riabilitativa sempre più praticata, anche per il semplice mantenimento della forma fisica, grazie alla sua straordinaria efficacia. Gli esercizi sviluppano la consapevolezza del movimento rafforzando tutti i muscoli, ma senza gonfiarli: il risultato è un corpo tonico e flessuoso. La grande versatilità del metodo ne rende possibile l’applicazione in molteplici campi tra cui danza, fisioterapia, training sportivo, fitness. Pubblicato nel 1945, questo è il testo in cui Pilates stesso ha spiegato i principi fondamentali del suo metodo e gli esercizi del Mat Work, il lavoro a corpo libero. Postfazione di Giuliana Scoto.

---

Anatomia del pilates. Ediz. illustrata

---

Ampiamente diffuso e apprezzato in tutto il mondo, il pilates è un sistema di allenamento che sviluppa la sinergia muscolare e l’allineamento del corpo. La piena comprensione dei suoi effetti e benefici è essenziale per godere appieno della sua azione. “Anatomia del pilates” vi fornirà una solida base sulla quale potrete costruire (o proseguire) il vostro programma di allenamento, grazie a una serie di esercizi fondamentali accompagnati da istruzioni passo a passo, illustrazioni dettagliate, indicazione dei muscoli coinvolti e suggerimenti che vi aiuteranno a eseguire i movimenti e a respirare correttamente. Inoltre, la suddivisione degli esercizi in base al livello di preparazione rende la consultazione del manuale facile e immediata. Provvisti delle conoscenze fornite da questa guida, ridurrete il rischio di lesioni, ricaverete il massimo da ogni sessione e otterrete un fisico tonico e in forma.

---

Manuale tecnico del pilates: 1

---

In questa seconda edizione, Rael Isacowitz, esperto di pilates, propone il repertorio che ha utilizzato per allenare molti atleti olimpionici e un selezionato gruppo di istruttori professionisti che ora lavorano con celebrità e sportivi in tutto il mondo. Partendo dalle fondamenta valide per tutti gli esercizi, il “Manuale tecnico del pilates” presenta una descrizione approfondita, corredata da foto, degli esercizi per il tappetino (MatWork) oltre a suggerimenti sotto forma di immagini accompagnate da istruzioni dettagliate sulla respirazione per eseguire correttamente i movimenti proposti. In questa edizione il MatWork è organizzato secondo una versione specifica del BASI Block System utilizzato per gli esercizi con i vari attrezzi. Questo tipo di impostazione migliora la comprensione del vasto repertorio del pilates e fornisce gli strumenti per sviluppare routine personalizzate del lavoro a terra. L’autore offre una di sequenze, con esercizi in grado di sollecitare gli allievi e rendere l’esecuzione dei movimenti fluida e continua. Questo testo dedica la stessa attenzione, con istruzioni e foto, anche alla serie degli esercizi di pilates con gli attrezzi: reformer; cadillac; Wunda chair; step e ladder barrel; ped-a-pul; arm chair; magic circle. Conclude il volume il repertorio completo degli esercizi raggruppati in blocchi finalizzati a far lavorare ogni regione del corpo, con progressioni dal livello di base all’intermedio fino all’avanzato. Con oltre 200 esercizi e più di 50 variazioni.

---

Manuale di pilates

---

La tecnica Pilates è entrata da diversi anni prepotentemente nell’universo del wellness, filosofia di vita che pone il benessere della persona in una posizione privilegiata, rendendola una delle principali attività svolte nelle palestre. Il successo è attribuibile ad una serie di benefici tra i quali la tonificazione muscolare, la correzione di posture errate e un miglioramento della fluidità e precisione nei movimenti. “Manuale di Pilates” nasce dagli studi accademici, la competenza specifica acquisita, la passione e gli anni di divulgazione dell’autore, Glauco Collalti. Lo scopo di questo volume è coadiuvare Istruttori e appassionati nella pratica del Pilates. A questo scopo il libro, dopo una disamina di natura teorica nei capitoli dal 4 al 7 analizza 75 esercizi, suddividendoli in base alla difficoltà di esecuzione. L’autore non si limita a descrivere l’esercizio, vengono indicati in maniera semplice e comprensibile ad ogni tipologia di pubblico i muscoli interessati e gli obiettivi che l’esercizio stesso persegue.

---

La grande guida del pilates. Ediz. illustrata

---

Lynne Robinson è l’autrice del “Body Control Pilates Manual”, pubblicato dieci anni fa. Oggi “La grande guida del pilates”, oltre ad aggiornare i contenuti del primo manuale in base alle ultime scoperte mediche, introduce l’esperienza maturata sul campo dagli istruttori di pilates e le ultime novità in fatto di tecnica di esecuzione degli esercizi, da quelli per i principianti a quelli per il livello avanzato. A partire dai principi base del pilates questo manuale presenta la corretta successione degli esercizi, nonché sedute di allenamento di durata variabile, che garantiscono il massimo dei risultati. Sono stati introdotti capitoli sui grandi attrezzi da palestra (Reformer, Cadillac, Wunda Chair e Ladder) e sui piccoli attrezzi (anello di tonifìcazione, palla psicomotoria e roller pilates), che possono essere utilizzati facilmente anche in casa. Inoltre è presente un capitolo sui problemi di salute per i quali il pilates può essere utile, per esempio in caso di osteoartrite, lombalgia e lesioni al ginocchio, e una sezione dedicata agli esercizi da eseguire prima e dopo il parto. Conclude il manuale un capitolo dedicato al pilates in palestra, al lavoro e nelle attività sportive e artistiche.

---

Pilates facile. A ogni età in ogni luogo in ogni momento

---

“Pilates facile” presenta varie sessioni di Pilates, semplici ed efficaci. Ogni posizione è illustrata, in modo da evitare errori di postura ed eventuali danni. La distribuzione degli esercizi è in sessioni di varia durata. Se si è affetti da conica mancanza di tempo, bastano 10 minuti di pratica regolare per problemi di schiena o di cervicale. La sessione da 20 minuti è studiata per prepararsi ad affrontare la giornata. La sessione di 40 minuti migliora complessivamente la salute fisica e mentale. La copertina si apre e diventa un poster con le sequenze proposte nel testo.

---

Pilates per dimagrire

---

Lynne Robinson illustra in questo libro gli elementi fondamentali del Pilates in funzione di esercizi che hanno lo scopo di bruciare calorie e migliorare la propria linea. Attraverso il metodo Pilates non solo acquisirete una linea invidiabile, ma migliorerete anche la vostra postura, la vostra respirazione, l’elasticità e la tonicità muscolare. Tutti gli esercizi sono spiegati e illustrati in ogni fase e possono essere effettuati comodamente a casa. Una volta imparati, si possono creare delle combinazioni tarate sulle vostre necessità, in modo da massimizzare la loro efficacia.

---

Pilates e yoga

---

Impara i movimenti base della più diffusa forma di Yoga: riallinea il corpo, stimola la circolazione e calma la mente. Usa il Pilates per lavorare sulla tua schiena e sui tuoi addominali creando la tua “cintura della forza”. Fondi i benefici delle due discipline nello Yoga-Pilates, un’eccitante sinergia che aiuta a sviluppare la resistenza, l’elasticità e il bilanciamento del tuo corpo. Segui la guida esperta di acclamati istruttori nel comfort di casa tua: gli esercizi sono pensati per seguire i tuoi progressi individuali, il tuo stato d’animo e i diversi livelli di energia. Scopri tutto il tuo potenziale con questa esauriente guida allo Yoga e al Pilates: un percorso completo per migliorare la tua forma fisica, indipendentemente dall’età e dalle capacità individuali.

---

Il mio quaderno di esercizi. Pilates

---

In questo volume una specialista di Pilates vi allenerà, passo dopo passo, a rinforzare i muscoli, tonificando e rendendo più flessibile il vostro corpo. Ritroverete un benessere globale, dimagrirete e modellerete la vostra silhouette! Allora, pronte per provare la ginnastica preferita dalle top model? In questa guida potrete: seguire un programma semplice e completo, controllando tutto il metodo, dagli esercizi respiratori per il riscaldamento all’allenamento avanzato con materiali; rassodare la parte bassa del vostro corpo cancellando le piccole rotondità localizzate su ventre, cosce e glutei; ottenere un’andatura da ballerina, con una postura migliore e degli addominali tonici, e rinforzare i muscoli della schiena attraverso esercizi specifici! Rimanere magre per sempre, seguendo i nostri consigli nutrizionali e gli esercizi di Pilates per dimagrire.

Per un corpo tonico e armonioso ed un generale miglioramento della salute fisica il Pilates sembra essere veramente un toccasana. Sono molti i personaggi noti che hanno resa pubblica la passione per questa disciplina. I grandi benefici riscontrati da una pratica costante sono stati pubblicamente elogiati da Kate Hudson e dalla cantante Adele. Addirittura un’ora di pratica al giorno per l’ex calciatore David Beckham. Che sia proprio il Pilates a rendere così splendida e in perfetta forma l’attrice Jennifer Aniston che dimostra almeno venti anni in meno rispetto alla propria età anagrafica?