Smettere di fumare: i libri che aiutano davvero

I libri su come smettere di fumare hanno aiutato milioni di persone nel mondo a liberarsi dal nefasto vizio della sigaretta: ecco una lista dei migliori titoli, dai classici volumi di Allen Carr, sempre vendutissimi, agli ultimi metodi proposti da autori italiani ed esteri, con volumi editi fino al 2023. Si tratta di libri che possono costituire un sostegno oppure un importante stimolo nella delicata fase in cui si decide di smettere di fumare.

In tantissimi cominciano a fumare per gioco, per emulazione, o semplicemente per provare, e ritengono di essere in grado di gestirne la dipendenza per un certo lasso di tempo, finché non ci si ritrova a fumare tantissimo, con tosse cronica, puzza di fumo nell’ambiente domestico, in ufficio e sui vestiti, e la volontà di farla finita con quelle maledette sigarette. Tuttavia, come quasi tutti i fumatori che hanno provato a smettere hanno scoperto, abbandonare le sigarette è purtroppo affare assai complicato. La dipendenza da nicotina è forte e subdola, la memoria motoria del corpo ci induce a volerne ripetere i gesti tipici, e ricadere nel vizio è questione di un attimo. Quando si riaccende una sigaretta, il vizio è già tornato a padroneggiarci.

Per tutti coloro che non vogliono essere più schiavi del vizio del fumo esistono libri per smettere di fumare che aiutano davvero, poiché riescono a metterci nel giusto asset mentale, dando una visione d’insieme che ci fa rendere conto di quanto davvero il fumo faccia male alla salute, al portafoglio, alla nostra quotidianità, e perché riescono a guidare il fumatore verso la spinta motivazionale necessaria a dire basta al fumo una volta per tutte.

Ecco di seguito la nostra lista di libri consigliati per abbandonare le sigarette. Cliccando sulle copertine si accede alle schede dei libri su Amazon con i dati e le recensioni dei lettori.

È facile smettere di fumare se sai come farlo

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Questo libro di Allen Carr è la chiave che vi permetterà di uscire dalla prigione del fumo con facilità. Il metodo Easyway (letteralmente modo facile) non si basa su inutili tattiche intimidatorie, non fa appello alla forza di volontà né porta ad ingrassare, ma, capitolo dopo capitolo, dimostra come sia il fumatore accanito sia quello occasionale possano, serenamente, liberarsi dalla schiavitù della nicotina per sempre. Tutto quel che occorre per diventare felici non fumatori è solo il tempo di leggere queste pagine, come testimoniano i milioni di persone che l’hanno già letto, perché – nonostante sembri impossibile – smettere di fumare è facile, se sai come farlo.

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Smettere di fumare con il metodo RESAP

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Chi fuma conosce bene la frustrazione che nasce dal vedere fallire tutti gli sforzi compiuti per cercare di smettere. E quasi sempre va a finire così. Il motivo? La maggior parte dei sistemi fa leva sulla forza di volontà. Adottare controvoglia nuovi comportamenti richiede molte energie mentali e genera forte stress psicologico, che a distanza di mesi spinge a cedere anche la persona più caparbia. “Smettere di fumare” offre una serie di tecniche basate sulla PNL (programmazione neurolinguistica), da mettere in atto per abbandonare il vizio del fumo e disassuefarsi dalla nicotina. Servendosi del metodo RESAP (Respiro solo aria pura), consente di sviluppare un atteggiamento diverso nei confronti della sigaretta, indirizzando la mente al piacere di riconquistare una salute e una forma fisica migliori.

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Adesso puoi smettere di fumare!

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Hai mai pensato di smettere di fumare? Pensi sia possibile liberarsi definitivamente dalla sigaretta, senza ingrassare e senza ansie, ma raggiungendo anzi la forma fisica desiderata e (ri)trovando tutta la tua energia? Oppure hai tentato di smettere ma hai ripreso? Se almeno una volta hai pensato “Vorrei, ma non ce la faccio” oppure “In fondo è l’unico vizio che ho”, in questo libro troverai un percorso articolato in 4 tappe (consapevolezza, motivazione, azione, riprogrammazione) che ti aiuterà innanzitutto a comprendere perché fumi e quali i meccanismi psicologici ti tengono ancora legato alla sigaretta, a rivedere la tua idea di benessere e a instaurare nuove abitudini che ti condurranno verso una vita più sana e appagante, libera dalla dipendenza dalla sigaretta. Il metodo proposto in queste pagine si basa sull’esperienza pratica dell’autore, esperto di crescita personale che per anni ha lavorato nell’ambito dell’antitabagismo, e attraverso una serie di esercizi mirati ti accompagnerà in un percorso di crescita e miglioramento personale nel rispetto delle tue esigenze e dei tuoi tempi interiori.

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Smetti di fumare adesso, senza ingrassare di Allen Carr

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“Smetti di fumare adesso” è la più recente presentazione del metodo di Allen Carr. In questa versione aggiornata e realizzata in modo da facilitare la lettura e accompagnata da un CD gratuito di rilassamento, Easyway rende più semplice liberarsi dalla schiavitù del fumo. Edito da EWI Editrice, lunghezza 280 pagine.

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Spegnila!

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“Spegnila!” è una pratica guida per imparare a conoscersi meglio e capire quanto si è vittime della sigaretta, a quale tipologia di fumatori si appartiene e quali stimoli e strategie si hanno per smettere di fumare. In questa nuova edizione troverai dati aggiornati, test innovativi, le testimonianze di chi ce l’ha fatta e un’interessante panoramica sul “fumo 2.0”, la sigaretta elettronica, che negli ultimi anni ha fatto irruzione nella vita dei fumatori e degli aspiranti ex. Un manuale per tutti i fumatori che vorrebbero smettere ma non ci sono ancora riusciti, un aiuto per trovare la propria strada per liberarsi una volta per tutte dalla nicotina.

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Smetti di fumare subito e senza ingrassare

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Con il suo programma di dimagrimento, Paul McKenna ha aiutato oltre 1 milione di persone in tutto il mondo a perdere peso senza mai più riacquistarlo. Adesso, con questo libro, vuole aiutare le persone a liberarsi dal fumo… e per sempre. Nel corso dei suoi quindici anni di attività come ipnoterapeuta, McKenna ha elaborato un metodo assolutamente unico per smettere di fumare, facilmente e velocemente. Il programma prevede, in 7 fasi, di riprogrammare corpo e mente, in modo tale che, oltre a non avvertire più il bisogno di accendere una sigaretta, di sentirsi decisamente meglio senza e di non aumentare di peso.

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Vincere la dipendenza. Sigarette, smartphone, relazioni

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Tutti noi siamo vulnerabili alla dipendenza. Che si tratti di una compulsione a controllare costantemente i social media, a mangiare in modo incontrollato, a fumare, a bere eccessivamente o a qualsiasi altro comportamento, potremmo ritrovarci a reiterarli in maniera compulsiva. Perché le cattive abitudini sono così difficili da superare? C’è un modo per sconfiggere il craving e i comportamenti autodistruttivi? Il dott. Judson Brewer, psichiatra e neuroscienziato che per più di vent’anni si è dedicato allo studio delle tossicodipendenze, ci spiega in che modo sia possibile accedere ai processi che incoraggiano i comportamenti di dipendenza al fine di poterne uscire. Descrive i meccanismi sottostanti alla formazione delle cattive abitudini e delle dipendenze, spiegando poi come sia possibile interrompere queste abitudini con la pratica della mindfulness.

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Psicologia del fumo. Programmi di prevenzione e metodi per smettere

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Il libro è pensato per tutti gli operatori che lavorano nell’ambito del controllo del tabagismo: medici, psicologi, educatori, operatori socio-sanitari e altre figure professionali dell’area sanitaria. Si rivolge però anche ai fumatori stessi, con il proposito di aiutarli nella comprensione dei meccanismi psicologici che sostengono il comportamento e delle strategie che ne favoriscono l’abbandono, nella speranza che tali conoscenze stimolino la decisione di liberarsi dal fumo e favoriscano il successo nei tentativi di cessazione. Autrice: Paola Gremigni. Editore: Carocci.

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Smettere di fumare con l’ipnosi

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Anche il fumatore più ostinato può liberarsi dalla schiavitù del fumo. Può riuscire a superare con serenità, tranquillità e senza alcuna sofferenza i momenti più duri, quelli immediatamente successivi alla decisione di smettere di fumare. Può liberarsi dal fumo definitivamente e in modo semplice, senza conseguenze negative. Tutto questo con l’ipnosi. L’ipnosi funziona guidando la persona in un profondo stato di rilassamento chiamato trance. Durante questa fase si forniscono alla mente inconscia suggerimenti e stimoli positivi, per contribuire a realizzare i propri obiettivi. Questi messaggi rimuovono l’ansia, stimolano disgusto o indifferenza verso il fumo e aumentano l’autostima. Le persone vengono messe in condizione di vivere il proprio futuro, affrontare la vita quotidiana, senza la necessità di fumare. Questo manuale aiuterà dunque ad affrontare una decisione che sembra così difficile.

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Senti chi fuma. La «spinta gentile» verso la cessazione

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Il fumatore nervoso, quello rassegnato, l’ex tabagista di successo, l’indeciso, il pentito. Esistono tante categorie di fumatori, quasi tutte accomunate dalla fatidica domanda che a un certo punto emerge inevitabile: «E se smettessi? Sì, ma come?». Mentre sono molti i libri che hanno affrontato il come dire addio alle sigarette, attraverso consigli di medici, psicologi e altri specialisti, nessuno si era ancora preso la briga di ascoltare i diretti interessati, le loro richieste, le motivazioni e i bisogni. Lo hanno fatto gli autori di «Senti chi fuma», da anni impegnati nella divulgazione dei temi più “brucianti” del tabagismo. Lo hanno fatto utilizzando le più moderne tecniche di storytelling, una branca della medicina narrativa, utilizzando interviste semi-strutturate ad oltre venti persone che hanno affrontato il percorso di cessazione.

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La diva nicotina. Come il tabacco ha sedotto il mondo

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Nel 1492, al suo sbarco sulle coste americane, Cristoforo Colombo venne accolto con offerte di pane, frutta e foglie secche. Colombo gettò le foglie in mare, ridendo del bizzarro dono, ma ben presto lui e i suoi uomini compresero il potere di quelle foglie, rimanendone affascinati. Pianta medicinale capace di produrre allucinazioni, inducendo stati di trance, il tabacco era al centro dei riti sciamanici e magici dei popoli americani. Quando arrivò nel nostro continente, riscosse un immediato successo: i francesi sottolineavano le sue proprietà benefiche, gli inglesi lo consideravano la panacea di tutti i mali, i tedeschi lo studiavano dal punto di vista scientifico e gli svizzeri lo testavano sui cani prima di dichiarare che poteva essere assunto dagli uomini. In Italia, il commercio del tabacco era inizialmente gestito dal clero. Ma insomma, si chiede l’autore, la diva nicotina chi è? È una musa ispiratrice, seducente e maliarda, o una strega affascinante, che rende schiavi i suoi amanti? Iain Gately ci presenta, attraverso i secoli, i più famosi sostenitori e avversari del tabacco.

La dipendenza da nicotina

Ci sono diversi modi per valutare la dipendenza da nicotina. Alcune valutazioni si concentrano sui risultati sulla dipendenza fisica, come lo sviluppo di tolleranza, che permette alle persone di fumare in modo eccessivo. Altre intravedono altri meccanismi alla base della dipendenza. La dipendenza da nicotina è un problema in alcuni gruppi di persone, come quelli con una malattia mentale concomitante. Ci sono trattamenti terapeutici che includono sia i farmaci, sia interventi psicosociali che possono aumentare notevolmente le probabilità per un fumatore di smettere con successo. Questa dipendenza si sviluppa nel tempo, quanto più una persona continua a fumare. Il rischio per lo sviluppo di dipendenza e il tempo intercorso prima di diventare dipendenti differisce da persona a persona, e sulla sua quantificazione non c’è un chiaro consenso. Il fumare quotidianamente in modo pesante produce sintomi di astinenza come ad esempio sollecitare a fumare di più, evidenzia stati d’animo negativi e difficoltà di concentrazione, quando la persona smette di fumare.

Da un punto di vista clinico, la dipendenza da nicotina è stata classificata come una malattia cronica recidivante. Si tratta di un disturbo a lungo termine che può avere periodi di ricaduta e remissione. Questa prospettiva rafforza l’idea che la dipendenza da nicotina non è semplicemente una cattiva abitudine, ma una malattia reale che richiede un trattamento specifico.

Secondo il rapporto nazionale 2019 diffuso per la Giornata senza tabacco sono più di 11,6 milioni gli italiani che fumano, con fumatrici in aumento soprattutto al sud e un alto consumo tra i più giovani con più del 50% dei ragazzi tra i 15 e i 24 anni che fumano più di 10 sigarette al giorno, e non è tutto: tra gli uomini un fumatore su quattro consuma più di venti sigarette al giorno. Dati drammatici che mettono bene in evidenza quanto sia esteso questo vizio nel nostro paese. Concludiamo il nostro articolo sui libri per smettere di fumare rimandando i lettori a Wikipedia per ulteriori informazioni sui danni legati al fumo delle sigarette.