I migliori libri su massaggio sportivo e stretching

In questo articolo scopriremo quali sono i migliori libri su massaggio sportivo e stretching, due forme di lavoro corporeo nonché preziosi strumenti non solo per migliorare la performance atletica degli sportivi ma anche e soprattutto per rilassarsi e mantenersi in un buono stato di salute generale in relazione all’attività sportiva.

Tutti noi ormai siamo consapevoli del ruolo essenziale dello sport per la salute del nostro organismo.
Il massaggio sportivo è un tipo particolare di massaggio eseguito su specifiche regioni corporee dopo l’allenamento e in generale l’attività sportiva, al fine di ridurre le tensioni muscolari e quindi perfetto per defaticare i muscoli.

Il massaggio sportivo si distingue da quello fisioterapico poiché viene effettuato localmente e in modo orientato all’obiettivo come pre- e/o post- performance sportiva. Riducendo le tensioni muscolari il massaggio sportivo aiuta naturalmente a rilassarsi, soprattutto quando associato allo stretching, abbassando i livelli di cortisolo (e quindi combattendo ansia e stress) nel nostro organismo e stimolando la produzione di endorfine e limitando la conseguente sensazione di affaticamento.

La parola stretching significa allungamento e indica nella pratica sportiva l’insieme degli esercizi utili a raggiungere e mantenere un certo miglioramento muscolare.
Il massaggio sportivo e lo stretching lavorano in sinergia, il primo stimolando i tessuti per migliorare le prestazioni sportive degli atleti e agevolare i movimenti intensi dei muscoli, il secondo migliorando la flessibilità e mobilità generale.

Ricordiamo che stretching e massaggio sportivo non sono comunque pratiche destinate ai soli atleti: tutti possono usufruire dei notevoli benefici legati alla pratica di queste tecniche, indipendentemente dall’età, dal tipo di sport praticato e dal proprio livello prestativo.

In questa nostra selezione dei migliori libri su massaggio sportivo e stretching abbiamo inserito i testi di più recente pubblicazione sull’argomento e i “classici” alla base della pratica di queste importanti discipline corporee.

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I migliori libri e manuali sul massaggio sportivo

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Massaggio sportivo e tecniche complementari

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Il volume propone le basi teoriche e pratiche per l’applicazione delle manovre di base del massaggio combinate a tecniche complementari, come le mobilizzazioni articolari, l’allungamento muscolare o lo stiramento miofasciale. Nel volume, dopo un interessante excursus sulla storia del massaggio, si prosegue approfondendo aspetti di anatomia e fisiologia e di patologia muscolare: la prima parte del volume culmina con la descrizione dei principi, dei meccanismi d’azione, delle proprietà, delle indicazioni e delle manualità del massaggio sportivo. La seconda parte del volume, decisamente pratica e ricca di sequenze fotografiche, è dedicata alle tecniche applicate ed è suddivisa per distretti corporei: tale divisione è impostata abbinando alle manovre di base del massaggio sportivo le tecniche complementari della mobilizzazione articolare e dello stretching. Il volume è completato e arricchito da un’area web dedicata che presenta una sezione di 52 video didattici che mostrano con riprese dal vero le sequenze pratiche, così da poter analizzare nel migliore dei modi le gestualità tecniche durante l’esecuzione del massaggio.

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Anatomia & massaggio sportivo. Ediz. a colori. Con video tutorial

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Il massaggio sportivo è una terapia manuale che si sviluppa attraverso una serie di tecniche o manipolazioni da eseguire prima, durante o dopo la competizione o l’attività sportiva in generale. I suoi obiettivi principali sono: ottimizzare il rendimento muscolare; ridurre la congestione circolatoria; diminuire i tempi di recupero fisico; prevenire gli infortuni a tessuti e articolazioni o trattarli per favorire la guarigione. Questo libro è una guida pratica scritta da massoterapisti che collaborano da lungo tempo con organizzazioni sportive professionali e insegnanti di massaggio. Ricca di fotografie a colori, schemi anatomici e grafici, spiegazioni passo dopo passo, fornisce al lettore tutte le informazioni teorico-pratiche necessarie per imparare a eseguire il massaggio dei tessuti profondi seguendo il paradigma delle catene miofasciali. Contiene inoltre un modello originale di “questionario della salute” che facilita la raccolta dei dati, la visita dell’atleta e il successivo trattamento. L’opera è completata da numerosi video tutorial, scaricabili gratuitamente, che illustrano le tecniche di massaggio manuale più importanti alle quali ricorrono gli specialisti di tutto il mondo.

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Massaggio Sportivo

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Il Massaggio Sportivo® ha origine dall’osservazione di un ampio mosaico di Scienze, studi e ricerche scientifiche, trovando applicazione sia sull’atleta d’elite che l’amatore, con l’obiettivo di stimolare attraverso le differenti tecniche il riequilibrio muscolare, migliorare le performance, ridurre i tempi di recupero dopo l’attività sportiva e prevenire dagli infortuni. Il Massaggio Sportivo® agisce sulle strutture di tipo miofasciale con un’azione cutanea, connettiva, muscolare, vascolare sul sistema nervoso vasodilatativa su quello arterioso, l’enfasi utilizzata nella manualità influisce anche sullo stato psicologico dell’atleta. Grazie allo studio e alla pratica delle Tecniche Fasciali Avanzate partendo da un’attenta osservazione e analisi differenziale, sarai guidato nella costruzione di un trattamento personalizzato volto al conferimento del massimo grado di beneficio.

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Principi di medicina. Manuale. Ediz. illustrata

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Principi di medicina manuale, a cura di Philip E. Greenman e Lisa A. DeStefano, è alla sua quinta edizione americana e quarta italiana, un successo ampiamente meritato per l’autorevolezza del dottor Greenman e per la sua scrupolosa rivisitazione della sua migliore allieva Lisa A. De Stefano. L’opera vuole offrire a tutti i medici e operatori sanitari la possibilità di guardare oltre l’applicazione generica, mettendo in risalto “come” e “perché” le tecniche di medicina manuale migliorano la funzione del sistema neuromuscoloscheletrico e fasciale dei pazienti. L’opera è stata arricchita di nuovi contributi, a cominciare dalla “passeggiata intorno all’osso temporale” elaborata dal dottor Greenman, alla nuova versione della mobilizzazione cervicale con impulso per rendere la manovra più facile e omogenea. Grazie alla collaborazione di Clarence Nicodemus, DO, PhD, è stata modificata e chiarita la terminologia relativa al normale movimento lombosacrale e sacroiliaco. Nella nuova edizione vi è un capitolo sulle correlazioni cliniche fra le vertebre cervicali, le dorsali e gli arti superiori. Una parte importante è dedicata alle conclusioni di Frank Willard e Andry Vleemings riguardo al ruolo di stabilizzazione di alcuni strati specializzati della fascia toracolombare, che si estenderebbe fino alle vertebre cervicali e al cranio. Questa nuova edizione in quadricromia include più di mille immagini che guideranno il lettore passo passo in ogni tecnica dando un’impostazione terapeutica specifica che tiene conto dell’espressività della condizione disfunzionale del singolo individuo.

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Guida ai sentieri del corpo. Manuale pratico per riconoscere muscoli, ossa e altro ancora. Ediz. a spirale

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Una guida per riconoscere ossa, muscoli, legamenti e altro ancora! Prima di esaminare o curare qualsiasi parte del corpo, è necessario saperla localizzare con esattezza. Il volume è strutturato sul modello di una guida turistica: con facilità e precisione vi insegnerà a palpare le strutture del corpo. Se vi occupate o siete interessati al sistema muscoloscheletrico, è il libro che fa per voi. Oltre 1.100 illustrazioni. Lo scopo del libro è insegnare a creare una mappa del corpo, navigare su di esso e sapersi orientare: come individuare ed esplorare le strutture corporee utilizzando le mani. Il volume è composto da sette capitoli, sei dei quali riguardano diverse regioni del corpo. Il testo è arricchito da numerose risorse digitali – per il docente e per il lettore – disponibili nella piattaforma web Virtual Campus: Palpazione (51 video didattici). Domande di autovalutazione. Anatomy body painting (immagini di palpazione con i disegni anatomici sovrapposti). Immagini dei trigger point. Figure del volume. Casi di studio preliminari. File audio per l’apprendimento on-the-go. Terza edizione italiana sulla sesta edizione americana.

I migliori libri e manuali sullo stretching

Stretching. Per la flessibilità funzionale

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Ottimo manuale riccamente illustrato che espone in maniera semplice ma esaustiva le tecniche dello stretching, i principi base e i test di valutazione della flessibilità personale oltre a esercizi di base e programmi di stretching ed esercizi e programmi speciali, in base allo sport o al lavoro praticato.

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Enciclopedia dello stretching

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Di alta importanza in tutti i tipi di movimento, lo stretching è una pratica da non trascurare che permette di aumentare la flessibilità del corpo e al tempo stesso evitare danni o lesioni muscolari. In questo pratico manuale con illustrazioni d’autore, sono presenti più di 130 tra esercizi base e varianti per i diversi livelli di difficoltà, con corretta esecuzione, tavole anatomiche dei gruppi muscolari, principi di biomeccanica, dizionario dei termini tecnici utilizzati, analisi delle lesioni più comuni, test per la flessibilità muscolare e molto altro. Un libro completo e imprescindibile per tutti.

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Stretching 40° anniversario. Nuova ediz

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Questo libro, del quale celebriamo il 40° anniversario con una nuova edizione riveduta e ampliata, ha venduto oltre 3 milioni e mezzo di copie in tutto il mondo ed è stato tradotto in 23 lingue. Lo stretching è un’attività per il corpo semplice che non richiede sforzo e può essere praticata da chiunque ovunque e in qualsiasi momento, non importa il sesso o l’età, né se si è in forma o meno o la maggiore o minore flessibilità. Le illustrazioni sono semplici e chiare e guidano il praticante come se fossero un personal trainer. Troviamo una serie di esercizi per le attività quotidiane, esercizi per chi fa lavori sedentari o passa molto tempo al telefono, PC o smartphone ed esercizi suddivisi per le varie attività sportive. Nessuno sportivo infatti può prescindere dagli esercizi di riscaldamento e allungamento, nemmeno chi fa poco movimento e rimane ore e ore al computer o è smartphone- dipendente. Le novità in questa edizione sono: la sezione “Stretching nell’era degli smartphone e dei PC”; Semplici suggerimenti per migliorare la postura; Rimedi per curare le tensioni al collo dovute al cellulare e al pc; Suggerimenti ergonomici per combattere i danni dello stress continuato; Un indice con 153 allungamenti utili ai professionisti della salute per prescrivere serie personalizzate di stretching.

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100 esercizi di stretching per il running

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Questo volume è stato realizzato pensando alle necessità dei corridori e raccoglie i dati provenienti dai più recenti studi sull’allenamento della flessibilità per la corsa. È un’opera che non può mancare nella biblioteca di qualunque corridore, dal velocista più puro fino ai corridori di fondo più estremi, passando per i triatleti, i maratoneti e i praticanti del trail running. Nel libro troverete: Analisi biomeccanica della corsa. Permette di determinare i movimenti che la compongono, quali sono i gruppi muscolari maggiormente coinvolti e le funzioni che svolgono, e quindi quali sono i muscoli su cui concentrarsi quando si pianifica la preparazione. In conclusione, è utile per capire la natura e la logica della corsa. Spiegazione dettagliata della tecnica della corsa. Vengono forniti suggerimenti su come migliorare lo stile di corsa e, di conseguenza, il rendimento, evitando gesti inutili e un dispendio energetico eccessivo. A questo proposito, vengono esaminate le differenze nella tecnica di diverse distanze e modalità di corsa. In questa sezione si analizzano non solo il movimento delle gambe, ma anche delle braccia, la posizione del tronco, delle mani e lo spostamento del baricentro.

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Stretching prescrittivo. Eliminare il dolore e prevenire gli infortuni

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Nessuno ama vivere pieno di acciacchi e dolori. Sia che il dolore sia causato da una postura errata, da movimenti ripetitivi, lesioni, o vita sedentaria, questo libro, giunto ora alla seconda edizione, vi aiuterà a trovare la strada giusta per sentirvi meglio, dalla testa ai piedi. Il volume è ricco di illustrazioni anatomiche e di istruzioni dettagliate step-by-step per decine di esercizi di stretching, molto efficaci per eliminare il dolore, alleviare i fastidi muscolari, migliorare l’equilibrio e la flessibilità e prevenire le lesioni più comuni. Troverete vari tipi di allungamenti e tecniche, e molti esercizi mirati per affrontare problematiche specifiche come: mal di schiena, torcicollo, mal di testa, dolore alla spalla, gomito del tennista o del golfista, ginocchio del corridore.

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P.N.F. tecniche di stretching facilitato. Con DVD

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P.N.F. Tecniche di Stretching Facilitato si propone come semplice metodo finalizzato al miglioramento ed al mantenimento della flessibilità e della coordinazione, caratteristiche fisiche fondamentali nella prevenzione degli infortuni e nel potenziamento in rapporto alla performance sportiva. Nella prima parte di questa nuova edizione gli autori presentano gli orientamenti generali validi per qualsiasi metodica di stretching, e trattano lo Stretching Facilitato anche per gli aspetti che concernono i modelli a spirale diagonali e il loro utilizzo volto a migliorare l’interazione fra gruppi muscolari sinergici. Nella seconda parte vengono date indicazioni sul come allungare, con gradualità, i principali muscoli trattandoli singolarmente o all’interno dei gruppi muscolari di appartenenza. Nella terza parte, gli autori espongono una fase più avanzata e specialistica del loro lavoro che riguarda la combinazione dello stretching col lavoro sui tessuti molli, dello Stretching Facilitato con la massoterapia. Novità assoluta la trattazione dello stretching dedicato e specifico ad attività in ambito sportivo. Una citazione a parte meritano i consigli per organizzare programmi di autotrattamento finalizzati alla prevenzione ed alla cura delle problematiche muscolari minori. Gli autori hanno integrato il manuale con un DVD di 90 minuti che contiene la rappresentazione in video di quasi tutti gli esercizi di stretching e di rafforzamento illustrati nel manuale.