I migliori libri sulla Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

In questo articolo scopriremo quali sono i migliori libri sulla Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ovvero il metodo per la riduzione dello Stress basato sulla consapevolezza.

Il programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (mindfulness-based stress reduction, MBSR) nasce nel centro medico dell’Università del Massachusetts negli anni 70 grazie al lavoro del professor Jon Kabat-Zinn. La MBSR combina tecniche e principi propri della meditazione mindfulness e dello yoga per potenziare la consapevolezza di se stesse delle persone. I programmi di gruppo MBSR aiutano a ridurre lo stress grazie a sedute di meditazione, body scanning e posizioni yoga.  Mindfulness-Based Stress Reduction è centrata su alcuni assiomi teorici come astensione dal giudizio, astensione dalla lotta, accettazione, lasciar andare, fiducia.

La Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) si è dimostrata efficace nel trattamento di tutte le problematiche psicosomatiche connesse ad eventi stressogeni come dolori cronici, malattie cardiovascolari e polmonari, cefalea e disturbi del sonno, disturbi digestivi e malattie della pelle. Alleviando ansia, depressione, attacchi di panico e favorendo la ripresa in situazioni gravemente disregolative dell’umore come lutti e separazioni.

In questa nostra selezione dei migliori libri sulla Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) abbiamo inserito i testi di più recente pubblicazione sull’argomento e alcuni interessanti manuali di approfondimento.

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Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

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Con l’edizione italiana del lavoro di Woods e Rockman arriva nelle mani degli insegnanti di mindfulness un dettagliatissimo manuale sulla conduzione dell’MBSR. Il libro accompagna il lettore a fare proprio, sessione dopo sessione, il bagaglio di conoscenze e competenze di cui ogni istruttore del programma dovrebbe disporre. La puntuale descrizione delle attività, di cui il protocollo si compone (meditazioni formali e informali, sessioni di yoga, finestre teoriche), è abilmente bilanciata dall’accurata esposizione delle modalità in cui proporle e dall’illustrazione degli obiettivi che mirano a raggiungere. Ma questo libro è anche molto altro. Esso, infatti, condensa in un volume unico tutto ciò che occorre sapere, saper fare e, soprattutto, saper essere per diventare un insegnante MBSR efficace. Offre un quadro sintetico del background storico, filosofico e psicologico che è alla base del curriculum. Allo stesso tempo, fornisce una prospettiva aggiornata sullo stato dei programmi mindfulness-based nelle loro molteplici aree di applicazione e sulla ricerca che li riguarda.

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Mindfulness-Based Stress Reduction: The MBSR Program for Enhancing Health and Vitality

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Practicing mindfulness helps us meet life’s challenges with gentleness and clarity. By fully engaging in the present moment as best we can, we nurture our capacity to approach difficulties with less judgment and water the seeds of wisdom and openheartedness in ourselves. This book offers a concise and thorough immersion in the eight-week Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) course developed by Dr. Jon Kabat­-Zinn. It features straightforward instruction in the main exercises of MBSR — sitting meditation, walking meditation, eating meditation, yoga, body scan, and informal, everyday practices. MBSR has been shown to help alleviate symptoms associated with chronic illness, anxiety, pain, burnout, cancer, and other stress-related conditions.

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Manuale per istruttori mindfulness. Guida per la conduzione di protocolli per la riduzione dello stress

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La mindfulness sta oggi raggiungendo, anche in Italia, un numero sempre più vasto di persone: se, fino a pochi anni fa, la pratica della consapevolezza era un percorso riservato a persone in qualche modo già in cammino sul sentiero della meditazione, in questo periodo, in ambiti diversi e a volte distanti (studi di psicologia, centri yoga, ma anche luoghi di lavoro, ospedali, scuole e altri contesti educativi) si moltiplicano le proposte di seminari e corsi, a partire dallo “storico” protocollo MBSR, il primo messo a punto da Jon Kabat Zinn, fondatore della disciplina. Non mancano, naturalmente, nel nostro paese, corsi per diventare istruttori di mindfulness, frequentati con entusiasmo ogni anno da centinaia di aspiranti formatori. Questo manuale si propone di fornire un indispensabile supporto per spiegare in dettaglio il modo corretto per condurre i corsi trasmettendo ai propri allievi principi fondamentali, esercizi e percorsi di consapevolezza. Il testo nasce dalla pluriennale esperienza dell’Istituto di mindfulness interpersonale e della SCINT Scuola di Specializzazione in Psicoterapia cognitivo interpersonale (aut. MIUR 2008) nel campo della formazione, laddove, oltre ai corsi quadriennali di specializzazione, sono attivi, dal 2013, corsi di mindfulness per la pratica clinica accreditati dall’Agenzia per la formazione continua in medicina e corsi per diventare istruttori di protocolli mindfulness, con sede a Roma, Milano e Napoli. Il volume si presenta un percorso formativo completo, che spazia dalla consapevolezza alla responsabilità che il ruolo dell’istruttore porta con sé, fino alla descrizione precisa delle singole pratiche e del modo in cui vanno collegate per dare vita a un protocollo di otto settimane validato da un’ampia letteratura scientifica.

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Mindfulness a scuola

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Alcuni bambini e preadolescenti richiedono un aiuto aggiuntivo per rimanere focalizzati mentre apprendono. E quando i comportamenti aggressivi e impulsivi finiscono per invadere e diminuire il tempo di tutti dedicato all’apprendimento, anche gli stessi adulti coinvolti spesso hanno bisogno di supporto. Sia che il bambino o il preadolescente soffra di stress, disordini del comportamento, difficoltà emozionali, la buona notizia è che esistono strumenti efficaci che possono oggi essere utilizzati per aiutare i bambini e i preadolescenti a gestire le loro emozioni, rimanere sul compito assegnato, ed esprimere meglio il loro pieno potenziale. Questo libro è una guida pratica a un programma basato sulla mindfulness rivolto a ridurre i comportamenti aggressivi e impulsivi in classe e nei contesti di apprendimento. Il programma oltre ad essere stato testato operativamente a lungo sul campo, è stato anche validato da ricerche condotte con metodologie evidence-based e ha quindi il supporto della ricerca più rigorosa.

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Mindfulness-Based Stress Reduction: Protocol, Practice, and Teaching Skills

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Learn the comprehensive skills and practices necessary to deliver the MBSR program confidently! Developed by Jon Kabat-Zinn and first introduced in a hospital setting, mindfulness-based stress reduction (MBSR) is an evidence-based modality that has been shown to help alleviate a wide range of physical and mental health issues―such as anxiety, depression, trauma, chronic pain, stress, and more. This comprehensive learning manual for professionals provides everything you need to practice and teach MBSR. Mindfulness-Based Stress Reduction is a timely book that focuses on structure and flexibility when delivering this seminal program. Whether you work in health care, the mental health field, social work, or education, this manual offers clear direction and a sound framework for practicing MBSR in any setting. You’ll gain an understanding of the underlying principles of mindfulness, learn to establish your own personal practice, and discover how you can embody that practice. You’ll also find tips to help you guide meditations, engage in inquiry, and to convey the content of the program to others. If you’re looking for a clear protocol and curriculum for delivering MBSR, this book has everything you need to get started today.