I migliori libri sugli esercizi di muscolazione

In questo articolo scopriremo quali sono i migliori libri sugli esercizi di muscolazione per il potenziamento della muscolatura del corpo.

Grazie a una ginnastica appropriata ed a specifici esercizi per la muscolazione si possono raggiungere eccellenti risultati per aumentare la propria massa muscolare. Questo obiettivo, condiviso da atleti e tanti appassionati, richiede disciplina e duro lavoro. Ma non solo, bisogna conoscere come funzionano i gruppi muscolari per evitare le tipologie di infortunio più frequenti e le lesioni che ne derivano.

In questa nostra selezione dei migliori libri sugli esercizi di muscolazione abbiamo inserito i volumi di più recente pubblicazione sull’argomento e alcuni interessanti testi di approfondimento.parole ↦

Cliccando sulle copertine si accede alle schede complete dei libri su Amazon, con tutti i dettagli e le recensioni dei lettori. Le edizioni qui riportate sono quelle più aggiornate.

Nuova guida agli esercizi di muscolazione

---

Edizione aggiornata ed arricchita (…) guida completa nella descrizione della maggior parte dei movimenti di muscolazione. Oltre 220 disegni a corpo intero e circa 500 disegni sui particolari anatomici coinvolti offrono una chiara descrizione esecutiva degli esercizi proposti, con una visualizzazione realmente completa dei gruppi muscolari utilizzati. Ogni illustrazione è accompagnata da un testo che fornisce tutte le indicazioni pratiche, sia per il principiante che per l’atleta esperto, per costruire sessioni personalizzate di allenamento. Particolarmente potenziata, in questa edizione, è la proposta di esercizi specifici di stretching, sempre appositamente adattati per l’allenamento della forza. Sono state molto ampliate, infine, le sezioni dedicate alla prevenzione dei traumi e degli infortuni più comuni e ricorrenti nelle attività muscolari spinte e aggiunti nuovi paragrafi sulle modalità di definizione del training, da modulare secondo le particolari caratterizzazioni morfologiche di ciascun individuo: un approccio estremamente innovativo che innalza il livello qualitativo di questa nuova edizione. Una spiccata originalità nell’approccio anatomo-morfologico, unita al rigore e alla qualità scientifica e artistica delle illustrazioni, ha permesso a questo libro di ottenere in Francia il Gran Prix de technique et de pédagogie sportive e di affermarsi come irrinunciabile opera di riferimento per i professionisti del condizionamento fisico, personal trainer, istruttori di fitness, allenatori, studenti e docenti delle facoltà di Scienze motorie, fisioterapisti, chinesiologi, chinesiterapisti, fisiologi, medici dello sport, atleti e praticanti.

---

Enciclopedia degli esercizi di muscolazione

---

Con oltre 400 esercizi di culturismo, tra esercizi base e varianti per i diversi livelli di difficoltà, questo manuale è una risorsa completa e imprescindibile per gli sportivi e gli appassionati. All’interno del manuale, arricchito da illustrazioni anatomiche d’autore, troverete:
– Teoria generale dell’allenamento muscolare e principi di biomeccanica;
– Descrizione anatomica dei gruppi muscolari sollecitati e delle tecniche di movimento;
– Corretta esecuzione, consigli e raccomandazioni sugli errori più frequenti;
– Analisi, prevenzione e trattamento delle lesioni più comuni;
– Guida alla corretta respirazione;
– Dizionario dei termini tecnici utilizzati;
– Tavola delle percentuali e ripetizioni adeguate.

---

Il metodo Lafay. 110 esercizi di muscolazione senza attrezzi

---

Il “metodo Lafay” di muscolazione senza attrezzi è diventato un vero fenomeno di società in Francia: la sua versione cartacea, ora pubblicata da L’ippocampo, ha già venduto mezzo milione di copie, stabilizzandosi da più di due anni al primo posto in classifica dei libri di sport. Ma spopola soprattutto sul web, e il blog del suo geniale inventore, Olivier Lafay, è il decimo sito più visitato oltralpe… e il centocinquantesimo al mondo! Per elaborare questa tecnica di autopalestra senza attrezzi (denominata anche “proteo-sistema”), Olivier Lafay si è ispirato alle ricerche di neurofisiologi e psicologi come Pierre Karli e Paul Watzlawick (lo stesso Lafay è psicologo e filosofo di formazione): ne è nato un approccio personalizzato che permette a ognuno di praticare i 110 esercizi proposti in totale autonomia. Il metodo Lafay è accessibile infatti a tutti gli adepti di body building, senza distinzioni di livello. Consiste nello scolpire il proprio corpo e nell’aumentare la massa muscolare senza ricorrere ai vari attrezzi di palestra (manubri, sbarre, panche…), un vantaggio decisivo per il cittadino moderno, spesso costretto a uno stile di vita nomade e sovrastressato. Ma il successo epocale di Lafay è dovuto anzitutto all’efficienza dei 110 esercizi, in grado di trasformare in pochi mesi l’uomo qualunque in perfetto atleta.