Persone altamente sensibili: i migliori libri e manuali sull’ipersensibilità

In questo articolo presentiamo i migliori libri e manuali ad oggi disponibili sulle PAS, le persone altamente sensibili (in inglese Highly Sensitive People -HSP). L’ipersensibilità è un dono, ma comporta anche alcuni svantaggi.

Le persone altamente sensibili sono quelle più sensibili e recettive agli stimoli ambientali rispetto alle altre. Oggi si stima che circa il 20% delle persone nel mondo nasca altamente sensibile. Si tratta di soggetti estremamente empatici ed intuitivi che riescono a cogliere ogni singolo dettaglio in tutte le situazioni della vita. Un tratto distintivo che caratterizza  queste persone è che amano e godono della propria solitudine, perché riflessive e dotate di un ampio vocabolario di emozioni. Sono dotate, cioè, di una grande intelligenza emotiva.

Nessun particolare sfugge agli occhi di una persona altamente sensibile e per questo motivo le PAS eviteranno sempre quelle situazioni che risultano troppo stimolanti per il loro sistema di elaborazione delle informazioni: meglio una cena tra pochi amici intimi che una serata in discoteca. Essere una PAS significa aver ricevuto un dono e godere di una sana autostima. Le persone altamente sensibili grazie alla grande empatia sono in grado di costruire relazioni appaganti, felici e durature.

Ma ci sono anche degli svantaggi. In una società frenetica e consumistica come la nostra, che confonde la sensibilità con la fragilità, le persone altamente sensibili si sentono “differenti”, “diverse”,  “strane” e tendono a nascondere le proprie qualità. Le PAS, poi, sono esigenti perché danno tanto e pretendono tanto da se stesse, ma per lo stesso motivo possono andare incontro ad una profonda frustrazione in alcuni ambiti relazionali.

Nella nostra selezione dei migliori  libri  sulle persone altamente sensibili, troverete i testi più aggiornati e le testimonianze di chi è nato con queste peculiarità, che aiuteranno chi è ipersensibile a comprendere appieno e a vivere al meglio la propria vita.

Cliccando sulle copertine si accede alle schede complete dei libri su Amazon, con tutti i dettagli e le recensioni dei lettori. Le edizioni qui riportate sono quelle più aggiornate disponibili.

Persone altamente sensibili. Come stare in equilibrio quando il mondo ti travolge

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Le Persone Altamente Sensibili (PAS) o  Highly Sensitive People (HSP), secondo la definizione coniata dalla dottoressa Elaine Aron, sono quelle caratterizzate da una maggiore ricettività nei confronti della stimolazione, e in percentuale sono circa il 15-20 per cento della popolazione.  Avere un sistema nervoso molto sensibile è sicuramente un vantaggio, significa essere in grado di percepire moltissimi particolari dell’ambiente, ma vuol dire anche subire uno stress maggiore. Questo libro fornisce informazioni dettagliate e fondamentali su un simile e specifico tratto della personalità, frutto di anni di ricerche, di interviste, di esperienze cliniche.

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Il dono delle persone sensibili. Guida pratica per fare dell’ipersensibilità il nostro centro di equilibrio

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Le persone altamente sensibili hanno un dono. Un dono per se stesse, perché hanno caratteristiche fuori dal comune. E un dono per chi le circonda, perché sono portatrici di capacità cognitive e competenze emotive che arricchiscono anche gli altri. Certo, come avviene per ogni tesoro prezioso, questo tratto della personalità deve essere ben custodito e gestito con cura. Verificare la pressione delle emozioni, anticipare i propri limiti, valutare la presenza di pensieri energivori, misurare il bilanciamento tra corpo e mente, spazzare via sensi di colpa e i giudizi su se stessi… Queste e molte altre pratiche di ‘igiene del mondo interiore’ sono proposte e illustrate al lettore nel dettaglio, con l’aiuto di esercizi e testimonianze. Per rendere l’ipersensibilità il centro del proprio equilibrio, imparare a non sentirla come una debolezza o un fardello, e finalmente vivere felici.

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Quaderno di decompressione per persone sensibili. Esercizi pratici per gestire e valorizzare l’alta sensibilità ogni giorno

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Durante il mio percorso, avrei amato avere qualcuno che mi dicesse che andavo bene così com’ero, che la mia sensibilità era naturale, che non ero sbagliata.  Questo Quaderno di decompressione , come un diario,  permette di raccogliere sensazioni, emozioni, pensieri, ma anche qualcosa di più, perché serve ad allenarsi, fornisce spunti, strategie per vivere meglio, accompagna, sprona, dona sollievo. Tutte le attività che propongo le ho ideate appositamente o le ho rinnovate e adattate alle persone altamente sensibili, le ho sperimentate e le ho fatte sperimentare. Sono certa che troverai qualcosa di buono per te e per la tua sensibilità.

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Il bambino altamente sensibile. Aiutare i nostri figli a fiorire quando il mondo li travolge

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Quando vengono compresi, sostenuti, valorizzati e accolti nella loro unicità, i bambini altamente sensibili fioriscono, e la loro sensibilità diventa qualcosa che permette loro non solo di star bene, ma di star meglio. Come delicate orchidee, questi bambini sono altamente sensibili alle variazioni dell’ambiente che li circonda, composto dai genitori, gli insegnanti, e gli altri membri della famiglia. Questo libro è dedicato a riconoscere i bambini altamente sensibili e a sostenerne lo sviluppo positivo.

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Mi dicevano che ero troppo sensibile. Per chi si sente sbagliato, un percorso per scoprire come tramutare l’ipersensibilità in una risorsa preziosa

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«Ho sempre saputo di essere troppo sensibile. Fin da quando ero piccola mi accorgevo di non percepire le cose come gli altri bambini, ma di sentirle in maniera molto più profonda, intensa, lacerante…» È così che Federica Bosco ci introduce tra i chiaroscuri di un universo ancora sconosciuto, spesso trascurato persino dalla psicologia e dai tanti specialisti che dovrebbero occuparsi delle mille sfumature dell’animo umano. Un universo popolato da creature particolarmente ‘frangibili’, dotate di antenne che percepiscono con la potenza di radar le gioie e il dolore altrui, che si sentono diverse dai più, e spesso a disagio, che temono i rumori e qualunque stimolo violento, che si definiscono certamente ‘difficili’, ma anche creative, generose ed empatiche. Insomma, creature ipersensibili. Grazie a questo testo riusciremo a  scoprire che quello che credevano un handicap in realtà può essere uno straordinario superpotere.

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Il tesoro dei bambini sensibili. Conoscerlo, gestirlo, valorizzarlo

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I bambini altamente sensibili sono quelli che vivono in modo più profondo, empatico ed emotivo ciò che gli accade e che li circonda. Sono introspettivi, abili osservatori e tendono a essere più facilmente sovraccaricati dagli stimoli intensi; hanno spesso forti reazioni emotive e momenti di chiusura. Se accolti, ascoltati e valorizzati mostreranno aspetti notevolmente efficaci della loro sensibilità, come l’abilità di percepire le emozioni altrui e di farvi fronte, la capacità di trovare soluzioni creative ai problemi, e di entrare in sintonia con ambienti, animali e persone in modo molto profondo.  Questo libro si rivolge primariamente a genitori ed educatori, ha un taglio teorico ma soprattutto pratico, per riconoscere l’ipersensibilità nei bambini e valorizzarla nel modo migliore. Nel contempo potrà essere utile a ogni Persona Altamente Sensibile, per riconoscersi e rivedere la propria storia nuova prospettiva.

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Il coraggio… di avere cuore. La vita con gli occhi di una Persona Altamente Sensibile (PAS) e ricette per coccolarsi

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L’autrice ci accompagna nel suo autentico mondo interiore. Un viaggio da fare tutto d’un fiato, durante il quale si viene travolti dal vortice di emozioni, pensieri, percezioni e sentimenti comuni vissuti all’ennesima potenza. Questa infatti è la caratteristica che contraddistingue le Persone definite Altamente Sensibili (PAS), con una predisposizione a percepire le esperienze in modo intenso, una maggiore sensibilità nell’elaborazione sensoriale e una elevata attivazione di alcune aree cerebrali. Non si tratta di una malattia, ma neanche di una semplice sensibilità. È stato scientificamente dimostrato che circa il 20% della popolazione presenta caratteristiche anatomiche e funzionali che portano ad avere questo particolare tratto della personalità, ancora poco conosciuto. Obiettivi del libro: Riuscire a catturare l’attenzione ed empatia di chi è ipersensibile ma ancora non sa di esserlo e che per questo vive nell’inadeguatezza verso un mondo così diverso. Fornire spunti concreti per lavorare sui lati difficili dell’ipersensibilità o per esaltare quelli positivi. Attraverso le immagini intensificare ancor di più la scrittura emotiva dell’autrice.

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Troppo sensibile. Come fare dell’ipersensibilità la tua forza

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Una spiccata sensibilità, ovvero la tendenza a percepire gli stimoli e le sensazioni in modo molto più intenso della maggior parte della gente, è allo stesso tempo un limite e un dono. In una società che premia la competizione, la spudoratezza, una sicurezza di sé al limite dell’arroganza, gli ipersensibili cadono facilmente nella trappola di sentirsi inadeguati, e impegnano ogni loro energia per assecondare gli altri e adattarsi alle loro aspettative. Se anche tu ti senti così, questo libro ti dimostrerà che un altro modo di vivere è possibile: il primo passo è accettare la tua natura, riconoscere che possiedi qualcosa di speciale e usarlo per valorizzarti. Vi troverai testimonianze, suggerimenti, strategie per: aumentare l’autostima; mettere al primo posto le tue esigenze; imparare a dire di no; affrontare la rabbia e i sensi di colpa. E inoltre: proposte di attività per il benessere psicofisico; idee per ritrovare energia o per rilassarsi; il test per misurare quanto sei sensibile.

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Psychotherapy and the Highly Sensitive Person

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Dr. Elaine Aron’s newest book, Psychotherapy and the Highly Sensitive Person, redefines the term “highly sensitive” for the professional researcher and practitioner. She dispels common misconceptions about the relationship between sensitivity and other personality traits, such as introversion and shyness, and further defines the trait for the benefit of both the clinician and patient. Readers will learn to assess for the trait, distinguish it from clinical diagnoses such as panic disorder or avoidant personality disorder, understand how sensitivity may change the presentation of a problem such as depression or shyness, and generally inform, validate, and improve the quality of life for these clients. She pays particular attention to self-esteem issues and helping patients separate effects of their innate temperament from problems due to their personal learning histories. Dr. Aron keeps both patient and practitioner in mind as she suggests ways to adapt treatment for highly sensitive persons and how to deal with the typical issues that arise. Three appendices provide the HSP Scale, a summary of the extensive research on this innate trait, and its relation to DSM diagnoses. Through this helpful guide, therapists will see a marked improvement in their ability to assist highly sensitive clients.

Ci sono delle particolarità che identificano il cervello di una persona altamente sensibile? Sembra di sì. Il sistema nervoso delle PAS, ad esempio, risponderebbe alla dopamina in maniera differente dalle altre persone ed, inoltre, i soggetti ipersensibili hanno dei neuroni a specchio molto più reattivi della media, da qui la loro grande empatia. Se anche i punti deboli dei PAS sono lo stress eccessivo e l’eventuale sovraccarico emotivo essere ipersensibili permette grandi slanci creativi e spesso, di fatto, i grandi artisti sono persone altamente sensibili.