I migliori libri sulla TFC (Terapia Focalizzata sulla Compassione)

In questo articolo scopriremo quali sono i migliori libri sulla TFC (Terapia Focalizzata sulla Compassione), una terapia sviluppata dallo psicoterapeuta e ricercatore Paul Gilbert nei primi anni 2000 e che mira ad aiutare le persone con alti livelli di autocritica e vergogna a sviluppare compassione e gentilezza verso se stessi e gli altri, migliorando la regolazione e la tolleranza alla sofferenza emotiva.

Negli ultimi due decenni nuovi interventi e approcci alla psicoterapia stanno rivoluzionandola Terapia Cognitiva standard. Il panorama delle psicoterapie occidentali è stato arricchito dall’introduzione dei principi derivanti dalla psicologia buddhista e il fiorire di nuovi modelli di intervento basati su concetti come l’accettazione, la mindfulness e la compassione testimoniano tutto questo.

Un’ottima sintesi tra la filosofia orientale e il rigore scientifico occidentale è stato raggiunto con l’elaborazione della Compassion Focused Therapy (CFT  o terapia focalizzata sulla compassione). Per compassione si intende la sensibilità alla sofferenza propria ed altrui e il desiderio di alleviare e prevenire quel dolore.
Quando proviamo compassione il nostro cervello libera maggiori livelli di ossitocina ed endorfine: la pratica della compassione apporta numerosi benefici sia a livello psicologico che fisico, influenzando il sistema neuroendocrino e immunitario.

La compassione come costrutto psicologico motivazionale ne dimostra quelle che sono le capacità terapeutiche, conosciute e descritte da secoli. Citando il Dalai Lama:

“se vuoi che gli altri siano felici, fai pratica di compassione, se vuoi essere felice tu stesso, fai pratica di compassione”.

In questa nostra selezione dei migliori libri sulla TFC (Terapia Focalizzata sulla Compassione) abbiamo inserito i testi di psicologia di più recente pubblicazione sull’argomento e alcuni interessanti testi di approfondimento.

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Fare TFC. Guida pratica per i professionisti alla Terapia Focalizzata sulla Compassione

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La Terapia Focalizzata sulla Compassione (TFC) è una delle psicoterapie cognitivo comportamentali comunemente definite come di terza onda o terza generazione (3G). Non costituisce un modello terapeutico completamente nuovo e affonda le sue radici nella psicologia evoluzionista, nelle scienze e neuroscienze dell’affiliazione e dell’attaccamento, nelle scienze comportamentali contestualiste. In questa integrazione la TFC ha la finalità principale di aiutare i pazienti a sviluppare compassione e gentilezza verso se stessi e gli altri, a gestire sentimenti di vergogna e di autocritica e a migliorare la regolazione emotiva e la tolleranza della sofferenza. Talvolta gli aspetti teorici sottesi alla TFC possono apparire difficili e impegnativi. Questo libro spiega con un linguaggio semplice e facile da seguire le basi della terapia e offre al clinico una guida per mettere in pratica la TFC come modalità terapeutica principale o come approccio da integrare ad altre terapie. Il terapeuta con formazione CBT classica o con formazione ACT, DBT e anche Schema Therapy troverà strategie personalizzate in base alla specificità del cliente e strumenti pratici per aiutare i pazienti a sviluppare l’auto-compassione, ad apprendere le abilità di mindfulness e a bilanciare le emozioni difficili.

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La terapia focalizzata sulla compassione. Caratteristiche distintive

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Questa guida introduce il lettore alla Terapia Focalizzata sulla Compassione e illustra come questa terapia innovativa, che ha lo scopo di aiutare il cliente a sviluppare compassione per se stesso e per gli altri al fine di incrementare il benessere e promuovere il cambiamento terapeutico, si distingue da altre forme di Terapia Cognitivo-Comportamentale. Le ricerche sui benefici della compassione sono aumentate considerevolmente negli ultimi dieci anni e lo sviluppo della compassione è diventato un importante obiettivo terapeutico.

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Il quaderno della compassione. Una guida passo dopo passo per sviluppare il sé compassionevole

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Questo libro ci aiuta a coltivare la compassione per noi e per gli altri, e a farci strada tra gli alti e bassi della vita e le difficoltà di ogni giorno. Negli ultimi vent’anni, un numero crescente di ricerche ha dimostrato che la compassione può cambiare il modo in cui pensiamo, sentiamo e ci comportiamo – e persino come il corpo e il cervello funzionano. Tuttavia, è facile che le persone fraintendano la compassione e la considerino una caratteristica solo delle persone tenere, buone, accondiscendenti o persino deboli. In realtà, è una delle motivazioni più sagge e coraggiose che possediamo! Spesso la compassione è alla base della decisione di alcuni di seguire un addestramento per arruolarsi nel corpo dei vigili del fuoco, nei servizi aerei o marittimi; o di studiare a lungo per lavorare nel settore dell’assistenza, come medici o infermieri. In effetti, tutte le volte in cui vogliamo veramente fare la differenza, aiutare ed essere di supporto a qualcuno nei momenti di difficoltà, siamo motivati dalla compassione. Ci sono state molte persone famose per la loro compassione – qualcuno come Gesù, Mahatma Gandhi o Nelson Mandela: non erano affatto deboli, ma, piuttosto, determinati a portare il loro approccio compassionevole nel mondo. Non c’è buonismo o debolezza nella compassione; è la più importante tra tutte le nostre motivazioni. Il problema è che, per varie ragioni, ci dimentichiamo di agire sulla base di essa, e ci facciamo guidare invece dalla rabbia, dall’odio, dalla paura, dalla vergogna o persino dall’auto-critica e dal disprezzo di noi stessi.

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La self-compassion: Il potere dell’essere gentili con se stessi

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E se fossimo gentili con noi stessi come lo siamo con i nostri migliori amici quando attraversano un momento difficile? E se usassimo con noi le stesse parole di conforto che rivolgiamo loro quando sono tormentati dai sensi di colpa per aver commesso uno sbaglio? O quando sono eccessivamente critici con loro stessi? Queste le premesse ad un volume profondamente trasformativo in cui Kristin Neff, che per prima ha introdotto il concetto di self-compassion come campo di studio, ne presenta l’applicazione in tutte le aree della vita quotidiana: la relazione di coppia, la resilienza emotiva, la genitorialità, le relazioni con gli altri e perfino la perdita di peso, ma soprattutto la relazione con noi stessi di momento in momento. Avvalendosi dei risultati della ricerca empirica, del vissuto personale, di esercizi pratici e di un grande senso dell’umorismo, l’autrice spiega come uscire da emozioni distruttive per poter essere più felici e sani.